Gyors spenótos csirkemell rengeteg sajttal
4,5
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
1 db csirkemellfilé
-
só ízlés szerint
-
10 dkg spenót
-
bors ízlés szerint
-
fokhagymapor ízlés szerint
-
20 dkg trappista sajt
319
Kalória
25.1g
Fehérje
0.9g
Szénhidrátok
23.6g
Zsír
80.7g
Víz
102.6g
Koleszterin
396mg
Rost
360.6mg
Cukor
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
-
56g csirkemellfilé68 kcal
-
0g só0 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
25g spenót4 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
50g trappista sajt176 kcal
Összesen
319
kcal
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
-
225g csirkemellfilé270 kcal
-
0g só0 kcal
-
32g olívaolaj283 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
200g trappista sajt704 kcal
Összesen
1274
kcal
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
-
40.4g csirkemellfilé48 kcal
-
0g só0 kcal
-
5.7g olívaolaj51 kcal
-
18g spenót3 kcal
-
0g bors0 kcal
-
0g fokhagymapor0 kcal
-
35.9g trappista sajt126 kcal
Összesen
228
kcal
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 25.1 g
Zsír
-
Összesen 23.6 g
-
Telített zsírsav 10 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 103 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1026.2 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 20 mg
-
Kálcium 346 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 42 mg
-
Foszfor 309 mg
-
Nátrium 307 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 0.9 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 0 mg
Víz
-
Összesen 80.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 247 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 5 mg
-
D vitamin: 11 micro
-
K vitamin: 93 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 6 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 49 micro
-
Kolin: 57 mg
-
Retinol - A vitamin: 162 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1027 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2196 micro
Összesen
319
kcal
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 100.2 g
Zsír
-
Összesen 94.6 g
-
Telített zsírsav 39 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 44 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 410 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4104.9 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 81 mg
-
Kálcium 1383 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 168 mg
-
Foszfor 1235 mg
-
Nátrium 1227 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.8 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 323 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 988 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 20 mg
-
D vitamin: 44 micro
-
K vitamin: 372 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 22 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 196 micro
-
Kolin: 230 mg
-
Retinol - A vitamin: 646 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 4109 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 8783 micro
Összesen
1274
kcal
- 19% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 18% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 18 g
Zsír
-
Összesen 17 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 74 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 737 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 15 mg
-
Kálcium 248 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 30 mg
-
Foszfor 222 mg
-
Nátrium 220 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 0.7 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 0 mg
Víz
-
Összesen 58 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 177 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 4 mg
-
D vitamin: 8 micro
-
K vitamin: 67 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 35 micro
-
Kolin: 41 mg
-
Retinol - A vitamin: 116 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 738 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1577 micro
Összesen
228
kcal
Elkészítés
- A csirkemellet felszeleteljük, megsózzuk, majd olajjal megkent tepsibe fektetjük.
- Fólia nélkül sütjük 200 fokon, amíg a hús ki nem fehéredik.
- Közben olívaolajon spenótot párolunk, amit sóval, borssal és egy pici fokhagymával ízesítünk.
- Amikor a hús kifehéredett, leöntjük a szeletek alól a kisült levet, megfordítjuk őket, rátesszük a megfonnyasztott spenótot és rengeteg reszelt sajtot.
- Addig sütjük tovább, amíg a sajt meg nem pirult a tetején.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Sütés ideje: 20 perc
- Sütés hőfoka: 200 °C
Ez a fogás tényleg igazán gyors, mindennel együtt 30 perc alatt elkészül, és nem mellesleg nagyon finom.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!