egytálételek omlett

Gyors cukkinis omlett

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Oli(E)va

2adag

Előkészítés

2perc

Főzés

5perc

Összesen

7perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

Az omletthez

200g cukkini

32 kcal
165g tojás

208 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A díszítéshez

50g paradicsom

9 kcal
35g joghurt

21 kcal

Összesen 305 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

Az omletthez

400g cukkini

65 kcal
330g tojás

415 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A díszítéshez

100g paradicsom

18 kcal
70g joghurt

43 kcal

Összesen 612 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír

Az omletthez

44.1g cukkini

7 kcal
36.3g tojás

46 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

A díszítéshez

11g paradicsom

2 kcal
7.7g joghurt

5 kcal

Összesen 68 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
545 mg

Ásványi anyagok

Összesen
918 g
Cink
3 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
159 mg
Vas
3 mg
Magnézium
61 mg
Foszfor
405 mg
Nátrium
240 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
368.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
282 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
120 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
453 mg
Retinol - A vitamin:
242 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
454 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
4829 micro

Összesen 305 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.4 g

Zsír

Összesen
39.3 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
1089 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1836.1 g
Cink
6 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
318 mg
Vas
7 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
810 mg
Nátrium
480 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.1 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
737.4 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
564 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
82 mg
D vitamin:
240 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
248 micro
Kolin:
907 mg
Retinol - A vitamin:
484 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
909 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
9659 micro

Összesen 612 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
202.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
53 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
81.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
100 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
283 micro
Lut-zea
1064 micro

Összesen 68 kcal

Hozzávalók

Az omletthez

2 közepes db cukkini
6 db tojás
1 ek olívaolaj
oregánó ízlés szerint
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

A díszítéshez

1 közepes db paradicsom
70 g joghurt

Elkészítés

Az omletthez

A megmosott cukkinit hámozás nélkül felkarikázzuk, olyan fél centisre, és egy nagy lábosban az olívaolajon jól megpirítjuk.
A felvert tojásokat ráöntjük.
Ha a tojás megszilárdult, oregánóval megszórjuk.
Sózzuk, borsozzuk, ha nincs oregánó rajta, paprikázzuk.

Elkészítettem: 50 alkalommal
Receptkönyvben: 31
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2879
Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 07.