Görög saláta

Name: Görög saláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: görög
Ingredients: 6 közepes db Paradicsom; 0 db Kígyóuborka; 20 db Fekete olajbogyó; 200 g Feta sajt; 1 közepes fej Lilahagyma; 2 teáskanál Olívaolaj; 0 ízlés szerint Oregánó morzsolt

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű villámgyors

Petra

2adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

300g paradicsom

54 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
30g fekete olajbogyó

35 kcal
100g feta sajt

265 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

600g paradicsom

108 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
60g fekete olajbogyó

70 kcal
200g feta sajt

530 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 841 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

51.8g paradicsom

9 kcal
17.3g kígyóuborka

3 kcal
5.2g fekete olajbogyó

6 kcal
17.3g feta sajt

46 kcal
7.8g lilahagyma

3 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
29.5 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2491.6 g
Cink
4 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
574 mg
Vas
4 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
445 mg
Nátrium
1378 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
24.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
5 mg

VÍZ

Összesen
491.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
261 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
314 micro
β-karotin
1453 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
546 micro

Összesen 420 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
59 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4983.1 g
Cink
7 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
1149 mg
Vas
7 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
890 mg
Nátrium
2756 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.4 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
983.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
522 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
94 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
183 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
627 micro
β-karotin
2907 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
15438 micro
Lut-zea
1092 micro

Összesen 841 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
430.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
238 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
84.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
54 micro
β-karotin
251 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1333 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 73 kcal

Hozzávalók

6 közepes db paradicsom
0.5 db kígyóuborka
20 db fekete olajbogyó
200 g feta sajt
1 közepes fej lilahagyma
2 teáskanál olívaolaj
oregánó ízlés szerint (morzsolt)

Elkészítés

A paradicsomokat félbe, majd negyedekre vágjuk, az uborkát szeleteljük.
A feta sajtot egyforma kockákra vágjuk, a lilahagymát szeleteljük.
Tálba tesszük a hozzávalókat, olívaolajjal locsoljuk és morzsolt oregánóval hintjük.

Elkészítettem: 10 alkalommal
Receptkönyvben: 1475
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 29
Össznézettség: 370126
Feltöltés dátuma: 2009. július 10.