saláta vitaminsaláta

Friss nyári saláta szezámmaggal és házi dresszinggel

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

Friss nyári saláta szezámmaggal és házi dresszinggel

3adag

Előkészítés

10perc

hidegkonyha

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

17g fejessaláta

2 kcal
33g jégcsapretek

3 kcal
53g pritaminpaprika

11 kcal
57g koktélparadicsom

10 kcal
0g mustár

0 kcal
2g rizsecet

0 kcal
3g szezámolaj

29 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
1g szezámmag

4 kcal

Összesen 61 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

50g fejessaláta

5 kcal
100g jégcsapretek

9 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
0g mustár

0 kcal
5g rizsecet

1 kcal
10g szezámolaj

88 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
2g szezámmag

11 kcal

Összesen 185 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

9.9g fejessaláta

1 kcal
19.7g jégcsapretek

2 kcal
31.6g pritaminpaprika

7 kcal
33.5g koktélparadicsom

6 kcal
0g mustár

0 kcal
1g rizsecet

0 kcal
2g szezámolaj

17 kcal
2g szójaszósz

1 kcal
0.4g szezámmag

2 kcal

Összesen 36 kcal

Egy adagban
3 adagban
100g-ban

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
285.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
44 mg
Nátrium
195 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
130.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
113 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
70 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
66 micro
β-karotin
1210 micro
β-crypt
214 micro
Likopin
1458 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 61 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
856.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
78 mg
Vas
3 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
585 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
390.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
339 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
211 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
126 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
198 micro
β-karotin
3629 micro
β-crypt
643 micro
Likopin
4374 micro
Lut-zea
729 micro

Összesen 185 kcal

1% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
169 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
15 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
26 mg
Nátrium
115 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
77 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
39 micro
β-karotin
716 micro
β-crypt
127 micro
Likopin
863 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 36 kcal

Hozzávalók

5 dkg fejessaláta (3-4 levél)
10 dkg jégcsapretek
1 db pritaminpaprika
10 db koktélparadicsom
1 teáskanál mustár
1 ek rizsecet
1 ek szezámolaj
1 ek szójaszósz
1 teáskanál szezámmag (pirított)

Elkészítés

Összekeverjük a dresszinget a feltüntetett hozzávalókból, hogy összeálljanak az ízek.
A saláta leveleket kézzel kisebb darabokra szaggatjuk, a paprikát felszeleteljük, a retket uborkavágón szintén vékonyra szeleteljük.
Szépen összekeverjük a zöldségeket, majd leöntjük a dresszinggel.
A legvégén szórjuk meg pirított szezámmaggal.

Elkészítettem: 15 alkalommal
Receptkönyvben: 29
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 2843
Feltöltés dátuma: 2014. június 27.