Fetás spenótos pite
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
360
Kalória
19.4g
Fehérje
26.6g
Szénhidrátok
20.5g
Zsír
218.4g
Víz
129.4g
Koleszterin
4.2g
Rost
1.4g
Cukor
- 7% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
360
kcal
- 7% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 7% Zsír
Összesen
2156
kcal
- 7% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 19.4 g
Zsír
-
Összesen 20.5 g
-
Telített zsírsav 12 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 129 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1959.5 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 16 mg
-
Kálcium 547 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 133 mg
-
Foszfor 350 mg
-
Nátrium 902 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 26.6 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 218.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 838 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 66 mg
-
D vitamin: 24 micro
-
K vitamin: 657 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 330 micro
-
Kolin: 84 mg
-
Retinol - A vitamin: 140 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 6981 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 15137 micro
Összesen
360
kcal
- 7% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 116.6 g
Zsír
-
Összesen 123.1 g
-
Telített zsírsav 71 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 30 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 776 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 11756.8 g
-
Cink 19 mg
-
Szelén 99 mg
-
Kálcium 3279 mg
-
Vas 39 mg
-
Magnézium 800 mg
-
Foszfor 2100 mg
-
Nátrium 5410 mg
-
Réz 2 mg
-
Mangán 9 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 159.7 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 25 mg
Víz
-
Összesen 1310.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5028 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 8 micro
-
E vitamin: 18 mg
-
C vitamin: 397 mg
-
D vitamin: 143 micro
-
K vitamin: 3943 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 6 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 13 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 1982 micro
-
Kolin: 503 mg
-
Retinol - A vitamin: 843 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 41884 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 90823 micro
Összesen
2156
kcal
- 7% Fehérje
- 9% Szénhidrát
- 7% Zsír
- 76% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Lut-zea
-
β-karotin
-
E vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.2 g
Zsír
-
Összesen 5.5 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 35 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 525.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 4 mg
-
Kálcium 147 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 36 mg
-
Foszfor 94 mg
-
Nátrium 242 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.1 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 58.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 225 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 176 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 89 micro
-
Kolin: 22 mg
-
Retinol - A vitamin: 38 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1873 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4062 micro
Összesen
95
kcal
Elkészítés
- A spenótot megmossuk, leszedegetjük a rossz részeket. Forró vízbe dobjuk, majd 2 perc után kivesszük és hűlni hagyjuk.
- Egy tálban összekeverjük a felaprított kaprot, újhagymát, 2 felvert tojást és a felkockázott vagy összetördelt feta sajtot. Borssal is ízesíthetjük.
- Ha a spenót kihűlt, kinyomkodjuk belőle az összes nedvességet, majd apróra vágjuk. Hozzákeverjük a tojásos egyveleghez.
- Egy tortaformát kibélelünk a réteslapokkal úgy, hogy minden lapot olvasztott vajjal megkenünk. Ráöntjük a spenótos keveréket, és a tetejére helyezünk még két réteslapot. A legfelső lapot lespricceljük vízzel, így nem ég meg a felső réteg a sütőben.
- 180 fokra (gáz 4-es) előmelegített sütőben pirulásig sütjük. Kb. 45 perc alatt elkészül. Hidegen és melegen is egyaránt szervírozható.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 perc
- Főzés ideje: 2 perc
- Sütés ideje: 45 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
Jamie Oliver receptje alapján készült, egy kicsit butított verzió, de szerintem így is nagyon ízletes lett.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!