édes krém kása

Fahéjas-banános zabkása gyümölccsel

Mosomacilany

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Mosomacilany

5adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 g zabpehely
0.6 teáskanál fahéj (a tálaláshoz)
5 teáskanál nádcukor
562.5 ml sovány tej
3.8 közepes db banán (felszeletelve)
187.5 g joghurt (zsírszegény)
1.3 db gránátalma (a tetejére, más gyümölcsöt is rakhatunk rá, szezontól, kedvünktöl függően)

286

Kalória

9.5g

Fehérje

52.4g

Szénhidrátok

4.7g

Zsír

122.4g

Víz

4.9g

Koleszterin

6.1g

Rost

25.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal
113g sovány tej

50 kcal
113g banán

64 kcal
38g joghurt

23 kcal
75g gránátalma

35 kcal

Összesen 286 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g nádcukor

76 kcal
450g sovány tej

198 kcal
450g banán

256 kcal
150g joghurt

92 kcal
300g gránátalma

139 kcal

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

6.8g zabpehely

26 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.4g nádcukor

5 kcal
30.6g sovány tej

13 kcal
30.6g banán

17 kcal
10.2g joghurt

6 kcal
20.4g gránátalma

9 kcal

Összesen 76 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
817 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
199 mg
Vas
226 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
214 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.4 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
122.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
36 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
169 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
21 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 286 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.8 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3268.1 g
Cink
6 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
794 mg
Vas
906 mg
Magnézium
337 mg
Foszfor
857 mg
Nátrium
327 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrátok

Összesen
209.5 g
Cukor
104 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
489.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
49 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
47 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
145 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
676 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
105 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
82 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
243 micro

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
1.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
222.3 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
54 mg
Vas
62 mg
Magnézium
23 mg
Foszfor
58 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
33.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
46 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

Egy közepes lábasban keverjük össze a zabpelyhet, a cukrot, a tejet, a banánkarikák felét és a fahéjat. Közepes lángon hagyjuk felforrni, néha kevergessük meg közben. Majd mikor felforrt, vegyük takarékra a lángot, és folyamatos keverés mellett főzzük 4-5 percig.
Ha kész, adagoljuk ki müzlis tálkákba, tegyünk rá egy kanálnyi joghurtot, szórjuk rá a maradék banánt és a gyümölcsöket, majd hintsük meg egy csipet fahéjjal.