édes krém házi édes krémek

Egészséges elviteles áltiramisu

Kirami

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Kirami

1adag

Idő

5perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

fúziós

323

Kalória

12g

Fehérje

38g

Szénhidrátok

15.2g

Zsír

102.2g

Víz

Koleszterin

5.2g

Rost

448.5mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

100g feketekávé

9 kcal
40g zabpehely

152 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

100g feketekávé

9 kcal
40g zabpehely

152 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
2g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

7 kcal

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

33.9g feketekávé

3 kcal
13.6g zabpehely

51 kcal
50.8g görög joghurt

52 kcal
0.7g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 108 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404.7 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
38 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
102.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
404.7 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
27 mg
Vas
2 mg
Magnézium
150 mg
Foszfor
193 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
38 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
102.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
73 micro

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
5.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
137.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
9 mg
Vas
1 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.9 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
34.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

Amíg lefő a kávé, a görög joghurtot összekeverjük az édesítőszerrel.
Egy standard méretű befőttesüveg aljába apró szemű zabpelyhet teszünk, és arra öntjük a kávét addig, amíg a zabpehely felveszi.
Rákanalazzuk az édes görög joghurtot, és a tetejére szórjuk a kakaóport. Ehhez egy kicsi és apró lyukú szűrőt használunk. Trükkös, mert kissé meg kell dönteni az üveget, hogy a perem alá is menjen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés módja: süti sütés nélkül

A sűrű napokon mindig bevált, egyéjszakás zabkása és a tiramisu szerelemgyereke. Egészséges, cukormentes, nagyon finom, mégis be tudod készíteni előre, hogy amikor indulsz, csak bedobd a táskádba. Egy adag kávét is automatikusan kiváltasz vele. Kiránduláshoz, túrára is ideális. (Természetesen az első percben összerázódik az egész, így a valóságban nem ilyen szép, amikor eszed.)