édes krém puding

Diétás kókuszos chia mag desszert

cukrot taratalmaz laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Nihonka

2adag

Előkészítés

10perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

4g chiamag

18 kcal
75g kókusztej

148 kcal
4g méz

11 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
19g banán

11 kcal

Összesen 198 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

8g chiamag

36 kcal
150g kókusztej

296 kcal
7g méz

21 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
38g banán

21 kcal

Összesen 394 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír

3.7g chiamag

18 kcal
73.2g kókusztej

144 kcal
3.4g méz

10 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal
18.3g banán

10 kcal

Összesen 192 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
218.4 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
38 mg
Vas
3 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
64.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 198 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
36.3 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
436.7 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
77 mg
Vas
6 mg
Magnézium
103 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
19.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

VÍZ

Összesen
129 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 394 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
19% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
17.7 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
213 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
37 mg
Vas
3 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
9.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
62.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 192 kcal

Hozzávalók

1.5 ek chiamag (kb. 15 g)
1.5 dl kókusztej
1 teáskanál méz
1 teáskanál kókuszreszelék
0.3 közepes db banán (díszítéshez)

Elkészítés

A chia magot áztassuk be a kókusztejbe, kb. 15-20 perc múlva megdagad, és pudingszerű lesz.
Keverjük hozzá a mézet, díszítsük kókuszreszelékkel és friss gyümölccsel.
Ennyi az egész:-)

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 193
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 44622
Feltöltés dátuma: 2014. június 08.

Ajánló

Vegán, diétás és finom recept, mely desszertként, egészséges nasiként szerepelhet az étrendünkben. A chia mag élelmi rostok, ásványi anyagok és vitaminok forrása, így fogyasszuk gyakran, ha lehet.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - puding

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - párszor készített
- vegetáriánus:
- alkalom:
  - vasárnapi ebéd ,
  - buli receptek
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes

Nihonka 340 recept

Ez is egy további egészséges és diétás recept, melyet vegánok is fogyaszthatnak. Egyszerű elkészíteni, nagyon finom. Állítólag Angelina Jolie is mindennap fogyaszt chia magot, úgyhogy szépüljünk mi is ezzel a recepttel:-) Én banánnal díszítettem, de bármilyen szezonális gyümölcs is megfelel.