egytálételek vega fasírt

Cukkinifasírt feta sajttal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

15perc

Összesen

30perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

100g cukkini

16 kcal
25g finomliszt

91 kcal
28g tojás

35 kcal
1g fenyőmag

8 kcal
13g feta sajt

33 kcal
106g napraforgó olaj

235 kcal

Összesen 418 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

400g cukkini

65 kcal
100g finomliszt

364 kcal
110g tojás

138 kcal
5g fenyőmag

34 kcal
50g feta sajt

133 kcal
425g napraforgó olaj

939 kcal

Összesen 1673 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír

36.7g cukkini

6 kcal
9.2g finomliszt

33 kcal
10.1g tojás

13 kcal
0.5g fenyőmag

3 kcal
4.6g feta sajt

12 kcal
39g napraforgó olaj

86 kcal

Összesen 153 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
33 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
101 mg

Ásványi anyagok

Összesen
491.5 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
185 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
22.9 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
118.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
64 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
45 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
115 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2145 micro

Összesen 418 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.9 g

Zsír

Összesen
131.8 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
43 g
Koleszterin
405 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1966.2 g
Cink
5 mg
Szelén
72 mg
Kálcium
377 mg
Vas
5 mg
Magnézium
124 mg
Foszfor
641 mg
Nátrium
739 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
91.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
473.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
255 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
46 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
87 micro
K vitamin:
26 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
180 micro
Kolin:
341 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
458 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8580 micro

Összesen 1673 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
18% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
180.4 g
Cink
0 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
35 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
68 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
43.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
787 micro

Összesen 153 kcal

Hozzávalók

2 közepes db cukkini
10 dkg finomliszt
2 db tojás
5 g fenyőmag (vagy szeletelt mandula)
5 dkg feta sajt
5 dl napraforgó olaj

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, meghámozzuk legyaluljuk, sóba áztatjuk , majd kinyomkodjuk a levét, mivel sütve lessz.
A lisztet , a tojással, a cukkinivel összedolgozzuk, sózzuk (szerecsendióval ízesíthető).
Hozzáadjuk a fenyőmagot, a kockára vágott feta sajtot.
Egyforma mennyiségű (maréknyi) adagokat formálunk.
Előmelegített olajban sütjük.

Sütés ideje: 15 perc
Receptkönyvben: 66
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 4481
Feltöltés dátuma: 2016. május 09.