szendvics csirkés szendvics

Csirkés-avokádókrémes szendvics SPAR enjoy. cookie-val

SPAR

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

SPAR

2adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
4 szelet bacon
4 szelet toast kenyér
1 db csirkemellfilé
2 ek olívaolaj
2 db avokádó
2 db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

762

Kalória

44g

Fehérje

35.2g

Szénhidrátok

50.8g

Zsír

347.5g

Víz

284.6g

Koleszterin

12.2g

Rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír

55g tojás

69 kcal
34g bacon

134 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 762 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír

110g tojás

138 kcal
68g bacon

267 kcal
80g toast kenyér

219 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
380g avokádó

450 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1521 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír

10.2g tojás

13 kcal
6.3g bacon

25 kcal
7.4g toast kenyér

20 kcal
20.9g csirkemellfilé

25 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
35.2g avokádó

42 kcal
18.5g paradicsom

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
44 g

Zsír

Összesen
50.8 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
285 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1409 g
Cink
3 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
112 mg
Vas
4 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
541 mg
Nátrium
579 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
347.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
143 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
196 micro
Kolin:
285 mg
Retinol - A vitamin:
91 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
537 micro
β-crypt
44 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
765 micro

Összesen 762 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
88 g

Zsír

Összesen
101.6 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
56 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
15 g
Koleszterin
569 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2817.9 g
Cink
7 mg
Szelén
119 mg
Kálcium
223 mg
Vas
8 mg
Magnézium
220 mg
Foszfor
1081 mg
Nátrium
1158 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
70.5 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
24 mg

Víz

Összesen
694.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
286 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
12 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
93 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
392 micro
Kolin:
570 mg
Retinol - A vitamin:
183 micro
α-karotin
269 micro
β-karotin
1073 micro
β-crypt
87 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1530 micro

Összesen 1521 kcal

9% Fehérje
7% Szénhidrát
11% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
8.2 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
261.2 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
99 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
477 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A kenyérszeleteket pirítós sütőben megsütjük. A tojásokat keményre főzzük. A baconszeleteket serpenyőben ropogósra pirítjuk.
A csirkemelleket sózzuk-borsozzuk, majd egy serpenyőben kevés olívaolajon mindkét oldalukat megsütjük, majd szeletekre vágjuk. Az avokádót félbevágjuk, majd kikanalazzuk és egy tálba tesszük, ahol egy villával széttörjük, majd sózzuk-borsozzuk. A paradicsomot és a főtt tojásokat vékony karikákra vágjuk.
Felépítjük a szendvicseket: 2 szelet kenyeret megkenünk az avokádókrémmel, majd egy-két szelet paradicsommal folytatjuk. Jöhetnek a tojás- és baconszeletek, végül a csirkemellszeletek és a maradék két szelet kenyér.
Uzsonnatáskába, a csokis keksz mellé helyezve csomagoljuk.