húsételek citromos húsok

Citromos párolt csirkemell

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

2adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db csirkemellfilé
1 db citrom
1 bögre rizs
só ízlés szerint
chili ízlés szerint
6 gerezd fokhagyma
kakukkfű ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 dkg vaj
10 db cukkinivirág
5 dl víz

660

Kalória

22.4g

Fehérje

92.6g

Szénhidrátok

22.6g

Zsír

543.8g

Víz

94.8g

Koleszterin

4.2g

Rost

1.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
85g citrom

13 kcal
100g rizs

358 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g vaj

179 kcal
200g cukkinivirág

30 kcal
250g víz

0 kcal

Összesen 660 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
170g citrom

26 kcal
200g rizs

716 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
18g fokhagyma

24 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g vaj

359 kcal
400g cukkinivirág

60 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1320 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

7.8g csirkemellfilé

9 kcal
11.7g citrom

2 kcal
13.8g rizs

49 kcal
0g só

0 kcal
0g chili

0 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.4g vaj

25 kcal
27.6g cukkinivirág

4 kcal
34.5g víz

0 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
649.1 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
124 mg
Vas
6 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
92.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
543.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
371 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
82 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
360 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
173 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
41 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 660 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.9 g

Zsír

Összesen
45.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
190 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1298.2 g
Cink
3 mg
Szelén
62 mg
Kálcium
247 mg
Vas
13 mg
Magnézium
191 mg
Foszfor
677 mg
Nátrium
103 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
185.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
1087.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
741 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
165 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
720 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
346 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
83 micro
β-crypt
18 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 1320 kcal

3% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
89.5 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
47 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket lemossuk, fűszerezzük sóval, borssal, kakukkfűvel és csilivel, és a citromszeleteket ráhelyezzük.
A pároló legalsó részébe beletesszük a csirkemelleket, köré helyezzük a megpucolt fokhagymagerezdeket. A második szintre a rizstárolóba belehelyezzük a rizst és a forróvizet. Beállítjuk az időzítőt 30 percre.
25 percet követően a megmosott cukkinivirágokat olvasztott vajon megpirítjuk, majd sózzuk-borsozzuk.
Az étel mellé én még paradicsomsalátát is kínáltam, de elhagyható. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Főzés ideje: 30 perc

Nemrég nagyon jó áron tettem szert egy többszintes elektromos párolóra, amire már régóta fájt a fogam. Ezzel az étellel avattam fel, és a hatás nem maradt el... azóta nem egyszer lett már elővéve a kicsike, és nagyon hálás eszköz, mindenkinek csak ajánlani tudom a használatát! Nem utolsósorban nagyon egészséges módja az ételek elkészítésének is.