édes süti brownie

Brownie sütés nélkül

Hankusz Sára

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Hankusz Sára

6adag

Idő

20perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Alap

180 g datolya (magozva)
168 g dió
30 g cukrozatlan kakaópor
1.2 csipet só
2.4 csepp vaníliaaroma

Kakaós tető

12 g cukrozatlan kakaópor
33.6 g kókuszolaj
1.2 csepp vaníliaaroma
0.6 evőkanál agávé szirup

330

Kalória

6.3g

Fehérje

29.3g

Szénhidrátok

24.9g

Zsír

7.2g

Víz

Koleszterin

6.6g

Rost

19g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír

Alap

30g datolya

76 kcal
28g dió

183 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Kakaós tető

2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
6g kókuszolaj

50 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g agávé szirup

5 kcal

Összesen 330 kcal

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír

Alap

150g datolya

381 kcal
140g dió

916 kcal
25g cukrozatlan kakaópor

57 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Kakaós tető

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
28g kókuszolaj

250 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
8g agávé szirup

23 kcal

Összesen 1650 kcal

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír

Alap

41.6g datolya

106 kcal
38.8g dió

254 kcal
6.9g cukrozatlan kakaópor

16 kcal
0g só

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Kakaós tető

2.8g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
7.8g kókuszolaj

69 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2.1g agávé szirup

6 kcal

Összesen 457 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.3 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.2 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
47 mg
Vas
2 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
3 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
7.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 330 kcal

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
124.4 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
67 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1571 g
Cink
7 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
235 mg
Vas
10 mg
Magnézium
454 mg
Foszfor
825 mg
Nátrium
13 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
146.5 g
Cukor
95 mg
Élelmi rost
33 mg

Víz

Összesen
36.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
176 micro
Kolin:
69 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
127 micro

Összesen 1650 kcal

9% Fehérje
43% Szénhidrát
37% Zsír
10% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
34.5 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
435.8 g
Cink
2 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
65 mg
Vas
3 mg
Magnézium
126 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
4 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
40.6 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
10 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 457 kcal

Elkészítés

Alap

Egy turmixban daráljuk össze az össze hozzávalót. Inkább keménynek kell lennie, mintsem puhának vagy lágynak, mert úgy könnyebben ki lehet majd venni a formából.
Ha megvan az alap, akkor mini muffinformába vagy ízlés szerinti formába helyezzük. (érdemes szilikonba, mert könnyebben kijön) Ne nyomjuk tele, mert még jön rá a kakaós tető.
Tegyük pár órára hűtőbe.

Kakaós tető

A kókuszolaj legyen folyós állagú. Keverjük el a többi hozzávalóval és a megdermedt alapra kenjük. Mehet vissza a hűtőbe egy kicsit.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 perc
Főzés módja: süti sütés nélkül

Ha valami egészséges desszertre vágynánk, akkor ez egy szuper választás, hiszen csupa jó alapanyagból áll. Ízlés szerint a tetejére rendes csokit is olvaszthatunk.