Brokkolis vörössügér
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
4 dl főzőtejszín
-
50 dkg brokkoli
-
só ízlés szerint
-
2 db tojássárgája
-
1 púpozott ek finomliszt
362
Kalória
26.7g
Fehérje
13.8g
Szénhidrátok
22.5g
Zsír
213.2g
Víz
174.3g
Koleszterin
2.1g
Rost
5.5g
Cukor
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
125g sügér73 kcal
-
100g főzőtejszín131 kcal
-
125g brokkoli26 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
10g tojássárgája32 kcal
-
5g finomliszt18 kcal
-
25g füstölt sajt82 kcal
Összesen
362
kcal
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
500g sügér291 kcal
-
400g főzőtejszín524 kcal
-
500g brokkoli104 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
40g tojássárgája129 kcal
-
20g finomliszt73 kcal
-
100g füstölt sajt328 kcal
Összesen
1449
kcal
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
32.1g sügér19 kcal
-
25.6g főzőtejszín34 kcal
-
32.1g brokkoli7 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
2.6g tojássárgája8 kcal
-
1.3g finomliszt5 kcal
-
6.4g füstölt sajt21 kcal
Összesen
94
kcal
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 26.7 g
Zsír
-
Összesen 22.5 g
-
Telített zsírsav 8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 174 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 742.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 40 mg
-
Kálcium 164 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 58 mg
-
Foszfor 335 mg
-
Nátrium 142 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 13.8 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 213.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 193 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 69 mg
-
D vitamin: 193 micro
-
K vitamin: 79 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 71 micro
-
Kolin: 161 mg
-
Retinol - A vitamin: 167 micro
-
α-karotin 23 micro
-
β-karotin 306 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 1180 micro
Összesen
362
kcal
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 106.8 g
Zsír
-
Összesen 89.9 g
-
Telített zsírsav 34 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 19 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 697 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2968.5 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 159 mg
-
Kálcium 656 mg
-
Vas 5 mg
-
Magnézium 233 mg
-
Foszfor 1341 mg
-
Nátrium 568 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 55.2 g
-
Cukor 22 mg
-
Élelmi rost 8 mg
Víz
-
Összesen 852.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 773 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 276 mg
-
D vitamin: 773 micro
-
K vitamin: 316 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 283 micro
-
Kolin: 644 mg
-
Retinol - A vitamin: 666 micro
-
α-karotin 91 micro
-
β-karotin 1224 micro
-
β-crypt 16 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 4720 micro
Összesen
1449
kcal
- 10% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 6.8 g
Zsír
-
Összesen 5.8 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 45 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 190.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 42 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 86 mg
-
Nátrium 36 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 54.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 50 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 18 mg
-
D vitamin: 50 micro
-
K vitamin: 20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 18 micro
-
Kolin: 41 mg
-
Retinol - A vitamin: 43 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 78 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 303 micro
Összesen
94
kcal
Elkészítés
- Egy magasabb falú tepsibe vagy tűzálló tálba belefektetjük a halat. Megsózzuk, enyhén borsozzuk.
- A tejszínből, a tojássárgájából, és a lisztből folyamatos kevergetés mellett mártást készítünk. Sózzuk, borsozzuk.
- A halakat befedjük a rózsáira szedett és feldarabolt brokkolival.
- Leöntjük a mártással.
- Reszelt sajttal beborítjuk. (Ez el is maradhat.)
- Előmelegített sütőben 30 percig sütjük lefedve, majd kb. 10 percig fedő nélkül megpirítjuk a sajtot a tetején.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Sütés ideje: 40 perc
- Sütés hőfoka: 200 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
A minden héten együnk halat akcióm e heti nyertese. A "zenélős autóból" nagyon jó vörössügér filét és brokkolit vettem, ez készült belőle.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!