egytálételek omlett

Tükörtojás sütőtálban

tekovacs

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

tekovacs

5adag

Idő

7perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db tojás
6.3 dkg füstölt szalonna (vagy kolbász)
6.3 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
1.3 db paradicsom
petrezselyem ízlés szerint (a díszítéshez)
1.3 ek vaj (vagy margarin a sütőtál kikenéshez)

225

Kalória

10.1g

Fehérje

1.4g

Szénhidrátok

19.7g

Zsír

69.5g

Víz

214.2g

Koleszterin

300mg

Rost

909.9mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

55g tojás

69 kcal
13g füstölt szalonna

82 kcal
13g sajt

44 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
25g paradicsom

5 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 225 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

220g tojás

277 kcal
50g füstölt szalonna

328 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
14g vaj

100 kcal

Összesen 899 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír

50.7g tojás

64 kcal
11.5g füstölt szalonna

75 kcal
11.5g sajt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
23g paradicsom

4 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3.2g vaj

23 kcal

Összesen 207 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
19.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
214 mg

Ásványi anyagok

Összesen
442 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
112 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
158 mg
Nátrium
140 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
69.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
152 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
29 micro
Kolin:
146 mg
Retinol - A vitamin:
140 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
121 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
274 micro

Összesen 225 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
40.4 g

Zsír

Összesen
78.9 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
857 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1767.9 g
Cink
4 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
449 mg
Vas
4 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
634 mg
Nátrium
561 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
278 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
607 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
169 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
586 mg
Retinol - A vitamin:
562 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
486 micro
β-crypt
17 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1097 micro

Összesen 899 kcal

10% Fehérje
1% Szénhidrát
20% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
9.3 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
407.3 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
146 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
64.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
140 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
39 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
135 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
112 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
593 micro
Lut-zea
253 micro

Összesen 207 kcal

Elkészítés

Kenjük ki a tálat a zsiradékkal.
Szórjuk beleaz apróra vágott szalonnát vagy kolbászt.
Üssük rá a tojást. (Megszúrhatjuk villával a sárgáját.)
Fűszerezzük, majd megszórjuk reszelt sajttal.
Végül rárakjuk a maradék szalonna- ill. kolbász kockát.
Mikróban sütjük 4-5 percig 600 fokon. / Előmelegített gázsütőben 10 perc szükséges.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 perc
Sütés ideje: 5 perc

Tegnap reggel láttam a boltunkban ezt a tündéri kis sütőtálat egy gusztusos receptfüzet kíséretében. Hát nem tudtam ellenálni, megvettem. Aznapi reggelinket mindjár ebben készítettem, és itt küldöm nektek :). Praktikus, mert sokféle reggeli, egytálétel, főzelék feltét stb. készíthető benne. Pl.: mini pizza-fészek, reszelt burgonya felvert tojással, puliszka sülthagymával és egyéb sült tojásos variációk.