saláta bulgursaláta

Tonhalas bulgur tökmagolajjal

cukormentes laktózt tartalmaz glutént tartalmaz tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű nagyon gyors

Rebiitoth

1adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Összesen

20perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
100g bulgur

342 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
100g mozzarella

299 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

80g tonhalkonzerv

158 kcal
100g bulgur

342 kcal
10g tökmagolaj

88 kcal
100g mozzarella

299 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír

18.2g tonhalkonzerv

36 kcal
22.7g bulgur

78 kcal
2.3g tökmagolaj

20 kcal
22.7g mozzarella

68 kcal
34.1g víz

0 kcal

Összesen 202 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.8 g

Zsír

Összesen
40 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2603 g
Cink
6 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
555 mg
Vas
4 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
903 mg
Nátrium
842 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
256.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
197 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
231 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
57.8 g

Zsír

Összesen
40 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2603 g
Cink
6 mg
Szelén
80 mg
Kálcium
555 mg
Vas
4 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
903 mg
Nátrium
842 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
78.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
256.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
197 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
231 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
62 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
220 micro

Összesen 887 kcal

13% Fehérje
18% Szénhidrát
9% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.1 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
591.6 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
126 mg
Vas
1 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
205 mg
Nátrium
191 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
58.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
44 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 202 kcal

Hozzávalók

80 g tonhalkonzerv
10 dkg bulgur
1 ek tökmagolaj
10 dkg mozzarella
1.5 dl víz

Elkészítés

A tonhalkonzerv olaján megpirítjuk a halat egy kicsit.
A bulgurra forró vizet öntünk, állni hagyjuk 10 percre.
A tonhallal összeforgatjuk, és megpirítjuk.
Összekeverjük a mozzarellával, a tetejére tökmagolajat csepegtetünk. Az ételt nem ízesítem, mert a tonhal alapból sós.
Jó étvágyat!

Elkészítettem: 3 alkalommal
Receptkönyvben: 34
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1498
Feltöltés dátuma: 2018. január 27.