Tonhalas bulgur tökmagolajjal
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
költséges
Nehézség
könnyű
887
Kalória
57.8g
Fehérje
78.3g
Szénhidrátok
40g
Zsír
256.7g
Víz
93.4g
Koleszterin
12.5g
Rost
410mg
Cukor
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
80g tonhalkonzerv158 kcal
-
100g bulgur342 kcal
-
10g tökmagolaj88 kcal
-
100g mozzarella299 kcal
-
150g víz0 kcal
Összesen
887
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
80g tonhalkonzerv158 kcal
-
100g bulgur342 kcal
-
10g tökmagolaj88 kcal
-
100g mozzarella299 kcal
-
150g víz0 kcal
Összesen
887
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
-
18.2g tonhalkonzerv36 kcal
-
22.7g bulgur78 kcal
-
2.3g tökmagolaj20 kcal
-
22.7g mozzarella68 kcal
-
34.1g víz0 kcal
Összesen
202
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 57.8 g
Zsír
-
Összesen 40 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 93 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2603 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 80 mg
-
Kálcium 555 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 210 mg
-
Foszfor 903 mg
-
Nátrium 842 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 78.3 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 256.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 197 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 231 micro
-
K vitamin: 40 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 38 micro
-
Kolin: 67 mg
-
Retinol - A vitamin: 192 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 62 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 220 micro
Összesen
887
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 57.8 g
Zsír
-
Összesen 40 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 14 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 93 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2603 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 80 mg
-
Kálcium 555 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 210 mg
-
Foszfor 903 mg
-
Nátrium 842 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 78.3 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 13 mg
Víz
-
Összesen 256.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 197 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 4 micro
-
E vitamin: 5 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 231 micro
-
K vitamin: 40 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 38 micro
-
Kolin: 67 mg
-
Retinol - A vitamin: 192 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 62 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 220 micro
Összesen
887
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 9% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.1 g
Zsír
-
Összesen 9.1 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 21 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 591.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 126 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 48 mg
-
Foszfor 205 mg
-
Nátrium 191 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.8 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 58.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 45 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 53 micro
-
K vitamin: 9 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 9 micro
-
Kolin: 15 mg
-
Retinol - A vitamin: 44 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 14 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 50 micro
Összesen
202
kcal
Elkészítés
- A tonhalkonzerv olaján megpirítjuk a halat egy kicsit.
- A bulgurra forró vizet öntünk, állni hagyjuk 10 percre.
- A tonhallal összeforgatjuk, és megpirítjuk.
- Összekeverjük a mozzarellával, a tetejére tökmagolajat csepegtetünk. Az ételt nem ízesítem, mert a tonhal alapból sós.
- Jó étvágyat!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 10 perc
Lustáknak laktató fogás 15 perc alatt.
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!