egytálételek omlett

Tejfölös omlett zöldségekkel

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Pimkie

2adag

Előkészítés

6perc

Sütés

6perc

Összesen

12perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

83g tojás

104 kcal
125g tejföl

248 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 599 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

165g tojás

208 kcal
250g tejföl

495 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 1198 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír

25.5g tojás

32 kcal
38.6g tejföl

77 kcal
15.5g paradicsom

3 kcal
7.7g lilahagyma

3 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4.9g olívaolaj

44 kcal
7.7g sajt

27 kcal

Összesen 186 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
18.8 g

Zsír

Összesen
54.3 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
375 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1036 g
Cink
2 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
340 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
347 mg
Nátrium
279 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
225.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
371 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
65 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
246 mg
Retinol - A vitamin:
346 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
263 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
433 micro

Összesen 599 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
37.6 g

Zsír

Összesen
108.5 g
Telített zsírsav
43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
45 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
749 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2071.9 g
Cink
4 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
680 mg
Vas
3 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
695 mg
Nátrium
558 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
451 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
742 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
130 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
492 mg
Retinol - A vitamin:
691 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
526 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
865 micro

Összesen 1198 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
17% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
116 mg

Ásványi anyagok

Összesen
320.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
105 mg
Vas
1 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
86 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
69.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
115 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
107 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
81 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
398 micro
Lut-zea
134 micro

Összesen 186 kcal

Hozzávalók

3 db tojás
2.5 dl tejföl
1 db paradicsom
1 kis fej lilahagyma
bazsalikom ízlés szerint
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
5 dkg sajt (én Pannóniát használtam)

Elkészítés

A lilahagymát és a paradicsomot apró darabokra vágjuk, egy teflon serpenyőben 2-3 ek. olívaolajban kb. 4-5 percen keresztül pároljuk, közben bazsalikommal és egy csipet sóval ízesítjük. Ha kész, kiszedjük egy tálkába.
A tojásokat és a tejfölt szép simára keverjük, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. A teflon serpenyőben kb. 2 ek. olívaolajon először az egyik oldalát sütjük, majd óvatosan, egy széles lapáttal megfordítjuk, hogy a másik oldalát is meg tudjuk sütni.
Tálaláskor az omlett egyik felére halmozzuk a lilahagymás-paradicsomot, a másik felét ráhajtjuk. Tehetünk rá 1 kiskanál tejfölt, illetve megszórhatjuk egy kevés reszelt sajttal.
Köretnek pirítóst, vagy bármilyen zöldségköretet is tálalhatunk.

Sütés ideje: 6 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 58
Tegnapi nézettség: 1
7 napos nézettség: 3
Össznézettség: 6935
Feltöltés dátuma: 2014. január 27.