saláta zöldsaláta

Tahini öntetes jégsaláta

Glaser

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Glaser

2adag

Idő

10perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g jégsaláta
1 közepes db lilahagyma
1 közepes db paradicsom
50 g csicseriborsó (konzerv)
2 ek tahini
4 ek citromlé
4 ek víz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

252

Kalória

9.1g

Fehérje

23.9g

Szénhidrátok

15.4g

Zsír

245.7g

Víz

Koleszterin

7.2g

Rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

125g jégsaláta

17 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g csicseriborsó (konzerv)

35 kcal
30g tahini

171 kcal
16g citromlé

4 kcal
16g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

250g jégsaláta

33 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g csicseriborsó (konzerv)

70 kcal
60g tahini

342 kcal
32g citromlé

7 kcal
32g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 503 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír

40.7g jégsaláta

5 kcal
14.7g lilahagyma

5 kcal
16.3g paradicsom

3 kcal
8.1g csicseriborsó (konzerv)

11 kcal
9.8g tahini

56 kcal
5.2g citromlé

1 kcal
5.2g víz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 81 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.1 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
631.4 g
Cink
2 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
174 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
296 mg
Nátrium
101 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
23.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
245.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
34 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
94 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
55 micro
β-karotin
584 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
394 micro

Összesen 252 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
18.2 g

Zsír

Összesen
30.9 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1262.7 g
Cink
4 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
349 mg
Vas
3 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
592 mg
Nátrium
201 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
47.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
491.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
104 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
67 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
189 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
111 micro
β-karotin
1167 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
789 micro

Összesen 503 kcal

3% Fehérje
8% Szénhidrát
5% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
205.7 g
Cink
1 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
57 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
96 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
80 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
17 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
11 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
190 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
419 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A salátát megtisztítjuk, csíkokra vágjuk, megmossuk, hagyjuk szűrődni. A paradicsomot kockákra, a hagymát négybe, majd vékony szeletekre vágjuk. A csicseriborsót hideg vízzel lemossuk, hagyjuk szűrődni, majd az egészet egy edénybe tesszük.
A tahini-t a citromlével és a vízzel simára keverjük. Sóval, borssal ízesítjük.
A dresszinget a salátára öntjük, jól összekeverjük, és tálaljuk.