Spenótos-sajtos csirkemell
0,0
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!

adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
-
1 dl alaplé
-
50 dkg spenót
-
4 db csirkemellfilé
-
1 kávéskanál só
-
1 kávéskanál bors
-
3 közepes db paradicsom
-
10 dkg sajt
-
1 dl napraforgó olaj
465
Kalória
47.8g
Fehérje
5.1g
Szénhidrátok
27.8g
Zsír
264.6g
Víz
156g
Koleszterin
2.3g
Rost
2g
Cukor
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
20g alaplé1 kcal
-
100g spenót17 kcal
-
180g csirkemellfilé216 kcal
-
1g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
60g paradicsom11 kcal
-
20g sajt70 kcal
-
17g napraforgó olaj150 kcal
Összesen
465
kcal
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
100g alaplé7 kcal
-
500g spenót83 kcal
-
900g csirkemellfilé1080 kcal
-
4g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
300g paradicsom54 kcal
-
100g sajt352 kcal
-
85g napraforgó olaj751 kcal
Összesen
2327
kcal
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
-
5g alaplé0 kcal
-
25.1g spenót4 kcal
-
45.2g csirkemellfilé54 kcal
-
0.2g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
15.1g paradicsom3 kcal
-
5g sajt18 kcal
-
4.3g napraforgó olaj38 kcal
Összesen
117
kcal
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 47.8 g
Zsír
-
Összesen 27.8 g
-
Telített zsírsav 7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 7 g
-
Koleszterin 156 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1512.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 45 mg
-
Kálcium 216 mg
-
Vas 3 mg
-
Magnézium 119 mg
-
Foszfor 505 mg
-
Nátrium 622 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 5.1 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 264.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 442 micro
-
B6 vitamin: 2 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 10 mg
-
C vitamin: 28 mg
-
D vitamin: 6 micro
-
K vitamin: 354 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 168 micro
-
Kolin: 169 mg
-
Retinol - A vitamin: 79 micro
-
α-karotin 61 micro
-
β-karotin 4326 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 1544 micro
-
Lut-zea 8856 micro
Összesen
465
kcal
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 239.2 g
Zsír
-
Összesen 138.8 g
-
Telített zsírsav 33 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 55 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 36 g
-
Koleszterin 780 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 7563.4 g
-
Cink 11 mg
-
Szelén 223 mg
-
Kálcium 1082 mg
-
Vas 14 mg
-
Magnézium 593 mg
-
Foszfor 2525 mg
-
Nátrium 3109 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 4 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 25.3 g
-
Cukor 10 mg
-
Élelmi rost 12 mg
Víz
-
Összesen 1323.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 2210 micro
-
B6 vitamin: 8 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 49 mg
-
C vitamin: 142 mg
-
D vitamin: 30 micro
-
K vitamin: 1769 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 3 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 91 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 842 micro
-
Kolin: 844 mg
-
Retinol - A vitamin: 394 micro
-
α-karotin 303 micro
-
β-karotin 21630 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 7719 micro
-
Lut-zea 44282 micro
Összesen
2327
kcal
- 14% Fehérje
- 1% Szénhidrát
- 8% Zsír
- 77% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 12 g
Zsír
-
Összesen 7 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 39 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 380.3 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 54 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 30 mg
-
Foszfor 127 mg
-
Nátrium 156 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 1.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 66.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 111 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 7 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 89 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 42 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 20 micro
-
α-karotin 15 micro
-
β-karotin 1087 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 388 micro
-
Lut-zea 2226 micro
Összesen
117
kcal
Elkészítés
- Az alaplébe beletesszük a spenótot, és megvárjuk, míg felolvad benne a spenót. Amíg olvad, addig a húst olajon elősütjük pirosra.
- Ha felolvadt és elkeveredett a spenót az alaplével, egy kiolajozott hőálló tálba öntjük, ráfektetjük az elősütött húst, és rátesszük a paradicsom szeleteket, majd rámorzsoljuk a sajtot kicsi darabokban.
- 180 fokra előmelegített sütőbe toljuk alufóliával lefedve, majd kb 30 perc múlva levesszük a fóliát, és rápirítjuk a sajtot.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 perc
- Főzés ideje: 5 perc
- Sütés ideje: 40 perc
- Sütés hőfoka: 180 °C
Egy nagyon finom ebéd. Meglepően jó, mert én nem szeretem a spenótot, de így még én is meg tudom enni.:)
Elmentem a receptkönyvembe
Receptkönyvbe mentéshez kérjük lépj be!
Kinyomtatom
Jegyzetet írok
Jegyzetíráshoz kérjük lépj be!
Megcsináltam
Bevált ez a recept? Kíváncsiak vagyunk a véleményedre!
1 csillag
Soha többet!
2 csillag
Vannak gondok.
3 csillag
Hát...
4 csillag
Másodszorra lett az igazi.
5 csillag
Egyszerűen imádom, tökéletes lett!
Értékelés indításához kérjük lépj be!
Hozzászólások (0)
A hozzászólás íráshoz belépés szükséges!