húsételek zöldséges csirke

Spenótos-sajtos csirkemell

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Niki44

5adag

Előkészítés

10perc

Főzés

5perc

Sütés

40perc

Összesen

55perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

20g alaplé

1 kcal
100g spenót

17 kcal
180g csirkemellfilé

216 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
60g paradicsom

11 kcal
20g sajt

70 kcal
17g napraforgó olaj

150 kcal

Összesen 465 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

100g alaplé

7 kcal
500g spenót

83 kcal
900g csirkemellfilé

1080 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g sajt

352 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 2327 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír

5g alaplé

0 kcal
25.1g spenót

4 kcal
45.2g csirkemellfilé

54 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
15.1g paradicsom

3 kcal
5g sajt

18 kcal
4.3g napraforgó olaj

38 kcal

Összesen 117 kcal

Egy adagban
5 adagban
100g-ban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
47.8 g

Zsír

Összesen
27.8 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
156 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1512.7 g
Cink
2 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
216 mg
Vas
3 mg
Magnézium
119 mg
Foszfor
505 mg
Nátrium
622 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
264.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
442 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
354 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
168 micro
Kolin:
169 mg
Retinol - A vitamin:
79 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
4326 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1544 micro
Lut-zea
8856 micro

Összesen 465 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
239.2 g

Zsír

Összesen
138.8 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
55 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
36 g
Koleszterin
780 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7563.4 g
Cink
11 mg
Szelén
223 mg
Kálcium
1082 mg
Vas
14 mg
Magnézium
593 mg
Foszfor
2525 mg
Nátrium
3109 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
12 mg

VÍZ

Összesen
1323.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2210 micro
B6 vitamin:
8 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
49 mg
C vitamin:
142 mg
D vitamin:
30 micro
K vitamin:
1769 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
91 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
842 micro
Kolin:
844 mg
Retinol - A vitamin:
394 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
21630 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
44282 micro

Összesen 2327 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
380.3 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
54 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
156 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
1.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
66.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
111 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
15 micro
β-karotin
1087 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
388 micro
Lut-zea
2226 micro

Összesen 117 kcal

Hozzávalók

1 dl alaplé
50 dkg spenót
4 db csirkemellfilé
1 kávéskanál só
1 kávéskanál bors
3 közepes db paradicsom
10 dkg sajt
1 dl napraforgó olaj

Elkészítés

Az alaplébe beletesszük a spenótot, és megvárjuk, míg felolvad benne a spenót. Amíg olvad, addig a húst olajon elősütjük pirosra.
Ha felolvadt és elkeveredett a spenót az alaplével, egy kiolajozott hőálló tálba öntjük, ráfektetjük az elősütött húst, és rátesszük a paradicsom szeleteket, majd rámorzsoljuk a sajtot kicsi darabokban.
180 fokra előmelegített sütőbe toljuk alufóliával lefedve, majd kb 30 perc múlva levesszük a fóliát, és rápirítjuk a sajtot.

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés ideje: 40 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 69
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 5205
Feltöltés dátuma: 2013. augusztus 05.