Spenótos-csirkés grillszendvics
cukormentes
laktózt tartalmaz
glutént tartalmaz
tejet tartalmaz
tojásmentes
Frico
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g füstölt sajt164 kcal
-
71 kcal
-
80g rozskenyér207 kcal
-
28g vaj201 kcal
-
40g spenót7 kcal
Összesen
830
kcal
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
150g csirkemellfilé180 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
50g füstölt sajt164 kcal
-
71 kcal
-
80g rozskenyér207 kcal
-
28g vaj201 kcal
-
40g spenót7 kcal
Összesen
830
kcal
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
42.1g csirkemellfilé51 kcal
-
0g só0 kcal
-
0g bors0 kcal
-
14g füstölt sajt46 kcal
-
2.2g napraforgó olaj20 kcal
-
22.5g rozskenyér58 kcal
-
7.9g vaj56 kcal
-
11.2g spenót2 kcal
Összesen
233
kcal
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 52.6 g
Zsír
-
Összesen 50.4 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 170 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1280.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 59 mg
-
Kálcium 101 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 97 mg
-
Foszfor 440 mg
-
Nátrium 576 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40.2 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 171.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 340 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 142 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 158 micro
-
Kolin: 146 mg
-
Retinol - A vitamin: 201 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1668 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3556 micro
Összesen
830
kcal
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 52.6 g
Zsír
-
Összesen 50.4 g
-
Telített zsírsav 17 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 12 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 170 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1280.9 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 59 mg
-
Kálcium 101 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 97 mg
-
Foszfor 440 mg
-
Nátrium 576 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 40.2 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 5 mg
VÍZ
-
Összesen 171.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 340 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 6 mg
-
C vitamin: 8 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 142 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 18 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 158 micro
-
Kolin: 146 mg
-
Retinol - A vitamin: 201 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 1668 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 3556 micro
Összesen
830
kcal
- 17% Fehérje
- 13% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 55% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 14.8 g
Zsír
-
Összesen 14.2 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 48 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 359.8 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 17 mg
-
Kálcium 28 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 27 mg
-
Foszfor 124 mg
-
Nátrium 162 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.3 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 48.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 96 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 40 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 44 micro
-
Kolin: 41 mg
-
Retinol - A vitamin: 57 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 468 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 999 micro
Összesen
233
kcal
-
Nosalty kipróbálta
Hozzávalók
-
15 dkg csirkemellfilé
-
só ízlés szerint
-
bors ízlés szerint
-
5 dkg füstölt sajt
-
1 ek napraforgó olaj
-
2 ek vaj
-
4 dkg spenót
Elkészítés
- A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, és mindkét oldalát megsütjük grillserpenyőben. ha nagyon ragadna, egy kanál olívaolajat tehetünk alá.
- Ha kész, melegen tartjuk. A sajtot lereszeljük.
- A kenyérszeletek mindkét oldalát megvajazzuk, majd középen kettévágjuk (így négy szelet lesz, két szendvicshez.
- Beborítjuk a reszelt sajttal, hogy annak tökéletes, füstös íze hozzájáruljon a szendvics tökéletes ízélményéhez. Ezután rátesszük a csirkemellet és a spenótot, lefedjük őket a tetejükkel, és beletesszük őket a grillserpenyőbe. 2-3 percig sütjük mindkét oldalukat, majd melegen fogyasztjuk.
- Sütés ideje: 10 perc
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 53
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 1169
- Feltöltés dátuma: 2018. június 21.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- Speciális étrendek:
Frico
6 recept
Gyors ebéd, vagy laktató vacsora!