Sárgabarackos-túrós zabkása
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
40g zabpehely152 kcal
-
100g tej56 kcal
-
5g vaníliaaroma0 kcal
-
100g sovány túró94 kcal
-
154g sárgabarack69 kcal
-
50g víz0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
40g zabpehely152 kcal
-
100g tej56 kcal
-
5g vaníliaaroma0 kcal
-
100g sovány túró94 kcal
-
154g sárgabarack69 kcal
-
50g víz0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
-
8.9g zabpehely34 kcal
-
22.3g tej12 kcal
-
1.1g vaníliaaroma0 kcal
-
22.3g sovány túró21 kcal
-
34.3g sárgabarack15 kcal
-
11.1g víz0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
0g fahéj0 kcal
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 23.3 g
Zsír
-
Összesen 7.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 495.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 155 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 70 mg
-
Foszfor 197 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 51 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 178 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 137 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 26 micro
-
Kolin: 20 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 27 micro
-
β-karotin 1567 micro
-
β-crypt 149 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 199 micro
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 23.3 g
Zsír
-
Összesen 7.2 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 495.3 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 12 mg
-
Kálcium 155 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 70 mg
-
Foszfor 197 mg
-
Nátrium 56 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 51 g
-
Cukor 18 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 178 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 137 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 14 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 26 micro
-
Kolin: 20 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 27 micro
-
β-karotin 1567 micro
-
β-crypt 149 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 199 micro
- 9% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 3% Zsír
- 69% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
β-karotin
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 5.2 g
Zsír
-
Összesen 1.6 g
-
Telített zsírsav 0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 110.3 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 3 mg
-
Kálcium 35 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 16 mg
-
Foszfor 44 mg
-
Nátrium 12 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 11.4 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 39.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 31 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 3 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 6 micro
-
Kolin: 4 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 6 micro
-
β-karotin 349 micro
-
β-crypt 33 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 44 micro
Hozzávalók
-
40 g zabpehely
-
1 dl tej
-
10 dkg sovány túró
-
2 db sárgabarack
-
fahéj ízlés szerint
Elkészítés
- A zabpelyhet szokásos módon elkészítjük: feltesszük főni annyi vízzel, amennyi tökéletesen elfedi. Addig főzzük, amíg jól beszívja magába a vizet.
- Ezután öntsük fel a tejjel, és ilyenkor hozzá is adhatjuk az ízesítésért felelős anyagokat (ezt mindenkinek az ízlésére bíznám) fahéj, vanília aroma, stb. Azonban az édesítőt csak később ildomos beletenni, mert főzéskor veszíthet az erejéből.
- Miután a zabpehely a tejet is magába szívta, és tejbegríz sűrűségű, levehetjük a tűzről. Keverjük hozzá a túrót, az édesítőt és a kis kockákra vágott sárgabarackot.
- Elkészítettem: 2 alkalommal
- Receptkönyvben: 252
- Tegnapi nézettség: 3
- 7 napos nézettség: 10
- Össznézettség: 25964
- Feltöltés dátuma: 2013. július 10.
Ajánló
Tápanyagtartalom egy adagban: 348 kcal fehérje: 23 g; szénhidrát: 43 g; zsír: 10 g A zsírtartalom természetesen tovább csökkenthető, ha 0,1%-os tejjel készíted, az ízén aligha változtat. A túrókból is biztosan kapható még kisebb zsírtartalommal rendelkező, tehát ezekkel lehet variálni. Ha van steviád, ajánlanám, hogy azzal ízesítsd, nekem most csak glukonon van itthon, és akkor nincs plusz szénhidrát bevitel sem.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
Avagy Rákóczi túrós ihlette zabkása variáció. Minap sokat gondolkoztam a Rákóczi túróson, és az ízén, amit már szerintem évek óta nem éreztem, főleg miután életmód váltásba kezdtem, és kerülöm a finomított dolgokat. Viszont az alap ízek adottak voltak, kaptunk finom sárgabarackot, túró mindig van a háznál, a zabkása pedig egy iszonyatosan jól variálható étek, ami nem mellesleg finom, és beindítja a reggelt. Szóval így jött ez az egész. Lehet, nem túl eredeti, de az biztos, hogy nagyon finom, és a vonalainknak is kedvez!:)