húsételek zöldséges csirke

Sajtos-zöldséges csirkemell

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

3adag

Idő

50perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg csirkemellfilé
3 közepes db paradicsom
3 közepes db újhagyma
9 dkg trappista sajt
só ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

322

Kalória

42.8g

Fehérje

8.1g

Szénhidrátok

12.7g

Zsír

268.6g

Víz

146.4g

Koleszterin

2.6g

Rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
100g paradicsom

18 kcal
92g újhagyma

18 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 322 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

600g csirkemellfilé

720 kcal
400g paradicsom

72 kcal
368g újhagyma

71 kcal
120g trappista sajt

422 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 1285 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

40.3g csirkemellfilé

48 kcal
26.9g paradicsom

5 kcal
24.7g újhagyma

5 kcal
8.1g trappista sajt

28 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
42.8 g

Zsír

Összesen
12.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1080.2 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
252 mg
Vas
2 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
472 mg
Nátrium
242 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
268.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
178 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
123 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
138 mg
Retinol - A vitamin:
107 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
788 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
751 micro

Összesen 322 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
171.1 g

Zsír

Összesen
50.8 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
586 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4320.7 g
Cink
9 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
1009 mg
Vas
7 mg
Magnézium
285 mg
Foszfor
1888 mg
Nátrium
966 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.5 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
1074.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
710 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
492 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
277 micro
Kolin:
550 mg
Retinol - A vitamin:
430 micro
α-karotin
404 micro
β-karotin
3151 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
3002 micro

Összesen 1285 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
39 mg

Ásványi anyagok

Összesen
290.4 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
68 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
127 mg
Nátrium
65 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
212 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
692 micro
Lut-zea
202 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Egy hőálló üvegtálat vékonyan kenjünk ki kókuszolajjal.
A csirkemellet vágjuk szeletekre, mossuk meg és sózzuk, ételízesítőzzük be. Így fektessük őket a kikent tálba.
Az újhagymákat hosszukban vágjuk félbe, majd összefogva karikázzuk fel. Söpörjük egy tálba.
A paradicsomot minél apróbb darabokra vágjuk (az sem baj, ha szétesik), söpörjük ezt is a hagyma mellé.
A paradicsomhoz és a hagymához adjunk oregánót, és esetleg más fűszereket is. Keverjük jól össze. Majd halmozzuk a húsra. Aki úgy szeretné, a hagymát és a paradicsomot össze is turmixolhatja, és pépként teheti a húsra.
A zöldséges csirke tetejére kerüljön a sajt, nagy lyukú reszelőn lereszelve vagy darabokban, szeletekben.
Lefedve tegyük a sütőbe, és pároljuk össze kb. 40 perc alatt. Ha kész van, mihamarabb szedjük ki, mert a zöldségek levet eresztenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 40 perc
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Most, hogy végre aktuálisak lettek a finom, friss zöldségek, egyre többet használom őket. Valami fűszeresebb, testesebb ízt szerettem volna elérni, és ez sikerült is. Ez egy egyszerű, pénztárca- és időkímélő étel fogyni vágyóknak. 100 g tápértéke: energia: 98.81 kcal fehérje: 17.45 g szénhidrát: 2.04 g zsír: 2.16 g Ajánlott adag: 250-300 g/fő Magányos diétázóknak elkészítettem az egy főre szóló adagot is, salátával.