húsételek grill húsok

Grill csirkemell joghurtos salátával

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

2adag

Idő

75perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db csirkemell (csontos) (bőrrel)
1 ek flekken fűszerkeverék (grill fűszerkeverék)
1 ek olívaolaj
2 közepes db alma
20 dkg füstölt sajt (mozzarella)
0.5 közepes fej jégsaláta
150 ml görög joghurt

876

Kalória

54.8g

Fehérje

32.4g

Szénhidrátok

59.5g

Zsír

345.8g

Víz

114.8g

Koleszterin

5.5g

Rost

20.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

225g csirkemell (csontos)

329 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
200g alma

94 kcal
100g füstölt sajt

328 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
75g görög joghurt

77 kcal

Összesen 876 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

450g csirkemell (csontos)

658 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
400g alma

187 kcal
200g füstölt sajt

656 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
150g görög joghurt

155 kcal

Összesen 1754 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír

32g csirkemell (csontos)

47 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
28.4g alma

13 kcal
14.2g füstölt sajt

47 kcal
14.2g jégsaláta

2 kcal
10.7g görög joghurt

11 kcal

Összesen 125 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.8 g

Zsír

Összesen
59.5 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
115 mg

Ásványi anyagok

Összesen
499.9 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
45 mg
Vas
2 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
264 mg
Nátrium
118 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.4 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
345.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
92 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
333 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
315 micro

Összesen 876 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
109.6 g

Zsír

Összesen
119 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
230 mg

Ásványi anyagok

Összesen
999.8 g
Cink
4 mg
Szelén
44 mg
Kálcium
90 mg
Vas
4 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
527 mg
Nátrium
237 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
64.9 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
691.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
184 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
27 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
63 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
84 micro
Kolin:
208 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
665 micro
β-crypt
40 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
631 micro

Összesen 1754 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.8 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
71 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 125 kcal

Elkészítés

A csirkét befűszerezzük, pici olajjal meglocsoljuk.
Sütőben grillezzük (forgassuk).
A salátához felkockázzuk a hozzávalókat. Belerakjuk egy tálba, és nyakon öntjük a joghurttal.
Alaposan összekeverjük, és behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Főzés módja: grill
Sütés ideje: 60 perc

Egy munkatársam egyszerű, joghurtos almasalátája ihletett meg. Egy kicsit viszont változtattam rajta. A sajtot füstöltre cseréltem, hogy intenzívebb íze legyen, és adtam hozzá jégsalátát is. Fehérjeforrásként most egy egyszerű, grill csirkemellet választottam. Így született meg ez a könnyű ebéd két főre. Fél-fél csirkemell, és egy nagy adag saláta hozzá.