saláta csirkesaláta

Fehérjedús sali

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

könnyű nagyon gyors

Édes Mézes

1adag

Előkészítés

10perc

Főzés

10perc

Sütés

10perc

Összesen

30perc

hidegkonyha

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
42g salátalevél

5 kcal
180g fehér hagyma

66 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
200g paradicsom

36 kcal
14g vaj

100 kcal
2g fűszersó

0 kcal

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

120g főtt tojás

186 kcal
10g füstölt sajt

33 kcal
42g salátalevél

5 kcal
180g fehér hagyma

66 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
200g paradicsom

36 kcal
14g vaj

100 kcal
2g fűszersó

0 kcal

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír

13.8g főtt tojás

21 kcal
1.2g füstölt sajt

4 kcal
4.8g salátalevél

1 kcal
20.7g fehér hagyma

8 kcal
34.6g csirkemellfilé

41 kcal
23g paradicsom

4 kcal
1.6g vaj

12 kcal
0.2g fűszersó

0 kcal

Összesen 91 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
89 g

Zsír

Összesen
35.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
697 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2444.1 g
Cink
4 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
151 mg
Vas
4 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
958 mg
Nátrium
1079 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
688.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
455 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
628 mg
Retinol - A vitamin:
299 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1769 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1190 micro

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
89 g

Zsír

Összesen
35.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
697 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2444.1 g
Cink
4 mg
Szelén
107 mg
Kálcium
151 mg
Vas
4 mg
Magnézium
140 mg
Foszfor
958 mg
Nátrium
1079 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
688.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
455 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
30 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
628 mg
Retinol - A vitamin:
299 micro
α-karotin
202 micro
β-karotin
1769 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
1190 micro

Összesen 786 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.3 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
281.6 g
Cink
0 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
17 mg
Vas
0 mg
Magnézium
16 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
124 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
79.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
593 micro
Lut-zea
137 micro

Összesen 91 kcal

Hozzávalók

2 db főtt tojás
10 g füstölt sajt (3 szelet)
6 közepes db salátalevél (vagy salátakeverék)
2 közepes db fehér hagyma
30 dkg csirkemellfilé
2 közepes db paradicsom
1 ek vaj
0.5 kávéskanál fűszersó

Elkészítés

A hagymát megpucoljuk, felkockázzuk. Kevés olajon vagy egy evőkanálnyi vajon megpirítjuk, hozzárakjuk a felkockázott csirkemellfilét, és együtt pirítjuk.
Fűszerezni ízlés szerint lehet, én most szárnyas fűszersót használtam.
A tojásokat 10 percig főzzük, pucoljuk, felkockázzuk. A sajtot is kockázzuk, és a paradicsomot is, a salátalevelet csíkokra vágjuk. Ezeket összekeverjük.
Tetejére halmozzuk a húst. Meg lehet még szórni kis reszelt trappista sajttal is.

Sütés ideje: 10 perc
Receptkönyvben: 42
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2420
Feltöltés dátuma: 2014. február 25.