egytálételek gyümölcsös egytálételek

Ehető gyümölcsvirágtál

12adag

Idő

50perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 db kivi
3 db banán
1 kg szőlő
40 dkg sárgarépa
4 db alma (vagy bármilyen gyümölcs)

150

Kalória

1.8g

Fehérje

38.5g

Szénhidrátok

0.6g

Zsír

202g

Víz

Koleszterin

5.1g

Rost

27.5g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

67g kivi

31 kcal
38g banán

21 kcal
83g szőlő

55 kcal
33g sárgarépa

12 kcal
67g alma

31 kcal

Összesen 150 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

800g kivi

371 kcal
450g banán

256 kcal
1000g szőlő

662 kcal
400g sárgarépa

146 kcal
800g alma

374 kcal

Összesen 1809 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír

23.2g kivi

11 kcal
13g banán

7 kcal
29g szőlő

19 kcal
11.6g sárgarépa

4 kcal
23.2g alma

11 kcal

Összesen 52 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
1.8 g

Zsír

Összesen
0.6 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
148.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
40 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
55 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
38.5 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
202 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
255 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1038 micro
β-karotin
2538 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
218 micro

Összesen 150 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
22.2 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1785.8 g
Cink
3 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
478 mg
Vas
8 mg
Magnézium
327 mg
Foszfor
666 mg
Nátrium
293 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrátok

Összesen
462.2 g
Cukor
330 mg
Élelmi rost
62 mg

Víz

Összesen
2424.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3056 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
674 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
449 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
318 micro
Kolin:
185 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12460 micro
β-karotin
30454 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
2616 micro

Összesen 1809 kcal

1% Fehérje
16% Szénhidrát
0% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
E vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
51.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
19 mg
Nátrium
8 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
70.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
361 micro
β-karotin
883 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
76 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket megmossuk, megtisztítjuk.
Felszeleteljük és formára vágjuk. Ha van kis méretű sütiforma, akkor azzal lehet a gyümölcsöket formázni. (Én a répából csináltam kis virágokat.)
A gyümölcsöket felszúrjuk a saslikpálcára, és a kaspó aljára elhelyezett almába szúrjuk őket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 50 perc

Kislányomnak készítettem névnapi csokornak, amit az óvodába vitt a kis csoporttársainak. Egészséges finomságot szerettem volna készíteni. Az óvodai szokás szerint csak gyümölcsöt szabad bevinni. Szerettem volna egy kicsit feldobni, hisz mégiscsak egy névnapi alkalom.