édes süti reform süti

Diétás túrós-epres sütemény csokiöntettel

Fitlex

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Fitlex

Diétás túrós-epres sütemény csokiöntettel

3adag

Idő

30perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A sütihez

300 g eper
250 g sovány túró
60 g fehérjepor (vagy zabliszt)
2 db tojás
3 kávéskanál vaníliaaroma
1 tk szódabikarbóna (vagy 1 kiskanál sütőpor)
3 csepp édesítőszer (ízlés szerint)

Az öntethez

15 g cukrozatlan kakaópor (holland zsírszegény kakaópor)
3 db édesítőszer
1.5 dl víz (amennyi a kellő sűrűséghez szükséges)

247

Kalória

25.6g

Fehérje

17.4g

Szénhidrátok

9.1g

Zsír

163.2g

Víz

124.2g

Koleszterin

5.2g

Rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

100g eper

30 kcal
83g sovány túró

78 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
37g tojás

46 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 247 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

300g eper

90 kcal
250g sovány túró

235 kcal
60g fehérjepor

247 kcal
110g tojás

138 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 744 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

33.8g eper

10 kcal
28.2g sovány túró

26 kcal
6.8g fehérjepor

28 kcal
12.4g tojás

16 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

1.7g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
16.9g víz

0 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.6 g

Zsír

Összesen
9.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
124 mg

Ásványi anyagok

Összesen
796.8 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
141 mg
Vas
3 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
252 mg
Nátrium
298 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
163.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
203 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
66 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
189 micro

Összesen 247 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
76.9 g

Zsír

Összesen
27.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
373 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2390.3 g
Cink
7 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
423 mg
Vas
10 mg
Magnézium
245 mg
Foszfor
755 mg
Nátrium
894 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
52.1 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
489.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
608 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
184 mg
D vitamin:
199 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
238 micro
Kolin:
351 mg
Retinol - A vitamin:
605 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
566 micro

Összesen 744 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
269.5 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
48 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
55.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
69 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
64 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A sütihez

Az epret vágjuk kicsikre, és tegyük a tál vagy forma aljára szétszórva.
Ezután keverjünk össze minden hozzávalót, és tegyük bele a tortaformába (kb. 17 cm-es szilikonos tortaformában tökéletes!) vagy ha nincs otthon tortaformánk, akkor használhatunk helyette kerámia jénai tálat is. Csak öntsük rá az eprekre, és mehet a sütőbe.
Miután kész, kb. 20 perc alatt süssük meg 200 fokon légkeverésen.
Miután egy kicsit kihűlt, a tetejére önthetünk sűrűre kevert, zsírszegény holland kakaóporból készített csokiöntetet, vízzel és édesítővel kikeverve, vagy csokis fehérjét, de magában is finom.
Nagyon egyszerű, nagyon gyors édesség, és diétás! Jó étvágyat hozzá:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc
Sütés ideje: 20 perc
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

...Nagyon szeretem az édességeket, de mivel megpróbálok egészségesen élni, így az ételeket is így kell megválasztanom, illetve megcsinálnom. Ez volt az első. Nagyon jól néz ki és az illata is nagyon finom, de nem annyira hű de finom, mint amennyire kinéz, viszont egészséges, fehérjedús és elveszi az édesség érzetet. Aztán lehet, hogy másnak nagyon ízlik majd, várom a véleményeket, esetleg észrevételeket, hátha valaki másképp készíti el és úgy még finomabb ;)