egytálételek virslis egytálétel

Diétás rakott virsli

5,0

1 ÉRTÉKELÉS•1 HOZZÁSZÓLÁS

5adag

Idő

60perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

525 g virsli
5 db főtt tojás
2.5 dl tejföl
25 dkg mozzarella (reszelt, én trappistát használtam)
1.3 db gombakonzerv (szeletelt)
1.3 nagy fej vöröshagyma
só ízlés szerint

gyors
magyar

657

Kalória

35.9g

Fehérje

10.8g

Szénhidrátok

52.4g

Zsír

255.3g

Víz

362.1g

Koleszterin

2.2g

Rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

105g virsli

282 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
50g tejföl

99 kcal
50g mozzarella

150 kcal
58g gombakonzerv

18 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 657 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

420g virsli

1130 kcal
240g főtt tojás

372 kcal
200g tejföl

396 kcal
200g mozzarella

598 kcal
230g gombakonzerv

74 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 2632 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír

28.8g virsli

77 kcal
16.4g főtt tojás

25 kcal
13.7g tejföl

27 kcal
13.7g mozzarella

41 kcal
15.8g gombakonzerv

5 kcal
11.6g vöröshagyma

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 179 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.9 g

Zsír

Összesen
52.4 g
Telített zsírsav
23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
362 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2706.7 g
Cink
5 mg
Szelén
67 mg
Kálcium
628 mg
Vas
6 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
544 mg
Nátrium
1412 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
255.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
324 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
196 mg
Retinol - A vitamin:
319 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
215 micro

Összesen 657 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
143.7 g

Zsír

Összesen
209.6 g
Telített zsírsav
93 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
78 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
1448 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10826.8 g
Cink
20 mg
Szelén
268 mg
Kálcium
2512 mg
Vas
23 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
2176 mg
Nátrium
5648 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
43 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
1021.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1295 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
10 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
241 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
261 micro
Kolin:
784 mg
Retinol - A vitamin:
1277 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
192 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
861 micro

Összesen 2632 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
15% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.8 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
99 mg

Ásványi anyagok

Összesen
741.6 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
172 mg
Vas
2 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
149 mg
Nátrium
387 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
59 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

Egy hőálló edénybe sorban rakjuk a következő rétegeket: először a felkarikázott virsli (aki szeretné, kicsit megsütheti külön előtte), ezután a felszeletelt tojás és a gombaszeletek. Ekkor kb. két nagy csipet sóval átsózzuk az egészet. Majd következik a felkarikázott hagyma, reszelt sajt, és a nagyon picit felvizezett tejföllel átcsorgatjuk a tetejét. (Csak kicsit, különben nagyon sok lesz a leve sütés után). Ezt addig ismételjük, míg van hozzávalónk, a tejföl mindenképpen a tetejére kerüljön. (Nekem 2 réteg lett.)
Előmelegített sütőben addig sütjük, amíg a gomba át nem puhul. (Mikor a sajt már kezd pirulni, lefedjük alufóliával, hogy meg ne égjen! )
Salátával tálaljuk. Jó étvágyat :)!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 45 perc
Sütés hőfoka: 200 °C

Fogyókúrázók tökéletes ebédje a Norbi-féle diéta szerint :) Ezeket a hozzávalókat bátran lehet fogyasztani 6-22 óráig, persze akkor is mértékkel. De ha már diéta, akkor legyen finom! :D A receptet a Tutireceptek oldalán találtam.