édes krém kása

Csokis-kávés hideg zabkása

laktózmentes

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

1adag

Idő

10perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 g étcsokoládé
1 teáskanál instant kávé
175 ml víz
40 g zabpehely
1 ek chiamag
1 késhegynyi fahéj
0.5 közepes db banán
10 g mandulavaj

335

Kalória

9.2g

Fehérje

48.1g

Szénhidrátok

13g

Zsír

215.7g

Víz

800mg

Koleszterin

8.7g

Rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

10g étcsokoládé

55 kcal
0g instant kávé

0 kcal
175g víz

0 kcal
40g zabpehely

152 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
10g mandulavaj

61 kcal

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

10g étcsokoládé

55 kcal
0g instant kávé

0 kcal
175g víz

0 kcal
40g zabpehely

152 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
10g mandulavaj

61 kcal

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

3.2g étcsokoládé

17 kcal
0g instant kávé

0 kcal
55.6g víz

0 kcal
12.7g zabpehely

48 kcal
1.6g chiamag

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
23.8g banán

14 kcal
3.2g mandulavaj

19 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
555.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
555.7 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
100 mg
Vas
3 mg
Magnézium
129 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 335 kcal

3% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
176.4 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
32 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
92 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
15.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
68.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

Az étcsoki kockákat és az instant kávéport tegyük egy kis tálba, és öntsünk rá egy kis forró vizet, épp csak annyit, hogy feloldódjon a kávé, a csoki pedig elolvadjon.
Keverjük össze a zabpelyhet, chia magot, fahéjat, a felkockázott fél banánt és a csokis-kávés keveréket.
Öntsük rá a vizet, keverjük össze, és éjszakára tegyük a hűtőbe.
Másnap reggel keverjünk rajta egyet, karikázzunk rá banánt, szórjuk meg csoki darabokkal, és kanalazzunk rá egy kis mandulavajat. Ha túl sűrűnek találjuk, egy kis tejjel hígítsuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 perc

Sietős reggeleken egyik kedvencem! Előző este összekeverek minden hozzávalót, és beleteszem abba az üvegbe, amiben másnap vinni fogom. Reggel szeletelek rá extra banán szeleteket, megszórom nyers csokidarabokkal, és rákanalazok egy emberes adag mandulavajat (totál függő vagyok). Nagyobb mennyiségben is el lehet készíteni, 2-3 napig simán eláll. Most már tényleg nincs kifogás arra, hogy miért ne reggelizzünk!