húsételek vagdalt

Csirkés mexikói rúd

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Salamon Csilla

4adag

Előkészítés

15perc

Sütés

45perc

Összesen

60perc

Sütés hőfoka

190 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

45g vöröshagyma

16 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
83g tojás

104 kcal
40g pritaminpaprika

9 kcal
60g sárgarépa

22 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
58g zöld kaliforniai paprika

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

180g vöröshagyma

66 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
330g tojás

415 kcal
160g pritaminpaprika

34 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal

Összesen 1757 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

9.6g vöröshagyma

3 kcal
26.6g csirkemellfilé

32 kcal
17.6g tojás

22 kcal
8.5g pritaminpaprika

2 kcal
12.8g sárgarépa

5 kcal
10.6g zöldborsó

9 kcal
12.2g zöld kaliforniai paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

19 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
41.6 g

Zsír

Összesen
20.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
361 mg

Ásványi anyagok

Összesen
946.9 g
Cink
3 mg
Szelén
52 mg
Kálcium
93 mg
Vas
3 mg
Magnézium
79 mg
Foszfor
513 mg
Nátrium
203 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
345.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
652 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
106 mg
D vitamin:
61 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
342 mg
Retinol - A vitamin:
127 micro
α-karotin
1884 micro
β-karotin
5280 micro
β-crypt
171 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
1920 micro

Összesen 439 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
166.5 g

Zsír

Összesen
82.9 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
1445 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3787.5 g
Cink
11 mg
Szelén
208 mg
Kálcium
374 mg
Vas
12 mg
Magnézium
317 mg
Foszfor
2050 mg
Nátrium
812 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
83.4 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
26 mg

VÍZ

Összesen
1381 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2609 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
27 mg
C vitamin:
424 mg
D vitamin:
243 micro
K vitamin:
102 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
462 micro
Kolin:
1367 mg
Retinol - A vitamin:
510 micro
α-karotin
7535 micro
β-karotin
21119 micro
β-crypt
682 micro
Likopin
2 micro
Lut-zea
7678 micro

Összesen 1757 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
201.5 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
109 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
4.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
73.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
139 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
401 micro
β-karotin
1123 micro
β-crypt
36 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
408 micro

Összesen 94 kcal

Hozzávalók

2 közepes db vöröshagyma
50 dkg csirkemellfilé
6 db tojás
1 db pritaminpaprika
3 közepes db sárgarépa
20 dkg zöldborsó
1 db zöld kaliforniai paprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
5 ek napraforgó olaj

Elkészítés

A zöldborsót és a karikára vágott sárgarépát sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük.
Olajon megdinszteljük a megpucolt és felkockázott hagymákat, megpirítjuk rajta a felkockázott csirkemellet.
Kivajazott, 1 ek zsemlemorzsával meghintett sütőformába öntjük a csirkével összekevert zöldségeket, és a felkockázott paprikákat.
Végül ráöntjük a felvert tojásokat, óvatosan elkeverjük.
Készre sütjük, majd a formából kiborítjuk. Miután kihűlt, szeleteljük.

Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Sütés ideje: 45 perc
Receptkönyvben: 64
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 2249
Feltöltés dátuma: 2016. április 09.