egytálételek virslis egytálétel

Brokkolis virsli

Marcsisef

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Marcsisef

5adag

Idő

40perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.3 kg brokkoli
350 g juhbeles virsli
12.5 dkg sajt (reszelt)
1.3 ek ketchup (ízlés szerint)
só ízlés szerint

gyors
magyar

332

Kalória

19.3g

Fehérje

11.5g

Szénhidrátok

24.2g

Zsír

192g

Víz

77g

Koleszterin

Rost

3.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

250g brokkoli

52 kcal
70g juhbeles virsli

188 kcal
25g sajt

88 kcal
4g ketchup

4 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

1000g brokkoli

207 kcal
280g juhbeles virsli

753 kcal
100g sajt

352 kcal
15g ketchup

15 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1327 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír

71.7g brokkoli

15 kcal
20.1g juhbeles virsli

54 kcal
7.2g sajt

25 kcal
1.1g ketchup

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 95 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.3 g

Zsír

Összesen
24.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
77 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1605 g
Cink
3 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
422 mg
Vas
4 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
311 mg
Nátrium
789 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
11.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
192 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
182 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
138 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
156 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
103 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
134 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
570 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
452 micro
Lut-zea
2146 micro

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
77 g

Zsír

Összesen
96.8 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
308 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6419.9 g
Cink
11 mg
Szelén
108 mg
Kálcium
1687 mg
Vas
15 mg
Magnézium
196 mg
Foszfor
1245 mg
Nátrium
3156 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
46 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
768 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
729 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
550 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
623 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
412 micro
Kolin:
131 mg
Retinol - A vitamin:
534 micro
α-karotin
153 micro
β-karotin
2279 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1809 micro
Lut-zea
8582 micro

Összesen 1327 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
22 mg

Ásványi anyagok

Összesen
460.2 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
121 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
226 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
52 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
38 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
163 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
130 micro
Lut-zea
615 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A brokkolit és a virslit sós vízben külön-külön megfőzzük, majd lecsepegtetjük.
A virsliket páronként sütőlemezre tesszük, majd a rózsáira szedett brokkolit ráhelyezzük a virslipárokra.
Ezeket a halmokat meglocsoljuk ketchuppal, és reszelt sajttal megszórva, sütőben pirosra sütjük.