édes krém puding

Bear Grylls féle chia-energiatál

cukormentes laktózmentes gluténmentes tejmentes tojásmentes

könnyű villámgyors

Guxj

1adag

Előkészítés

5perc

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

20g chiamag

97 kcal
250g növényi tej

118 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
50g áfonya

29 kcal

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

20g chiamag

97 kcal
250g növényi tej

118 kcal
0g fahéj

0 kcal
75g banán

43 kcal
50g áfonya

29 kcal

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír

5.1g chiamag

25 kcal
63.3g növényi tej

30 kcal
0g fahéj

0 kcal
19g banán

11 kcal
12.7g áfonya

7 kcal

Összesen 73 kcal

Egy adagban
1 adagban
100g-ban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
990 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
427 mg
Vas
2 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
302.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
8.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
990 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
427 mg
Vas
2 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
329 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
49.6 g
Cukor
24 mg
Élelmi rost
10 mg

VÍZ

Összesen
302.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
160 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
105 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 287 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
2% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
250.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
108 mg
Vas
1 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
83 mg
Nátrium
26 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
76.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 73 kcal

Hozzávalók

4 ek chiamag
250 ml növényi tej
1 csipet fahéj
0.5 közepes db banán
50 g áfonya

Elkészítés

Alaposan keverjük össze az összes hozzávalót egy tálkában.
Hagyjuk ázni 30 percig (vagy egész éjjel). Fogyasztás előtt újra keverjük össze. Jó étvágyat!

Elkészítettem: 12 alkalommal
Receptkönyvben: 32
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 0
Össznézettség: 1741
Feltöltés dátuma: 2017. április 10.

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - puding

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - fúziós
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - gluténmentes ,
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - tojásmentes ,
  - laktózmentes ,
  - vegán

Guxj 39 recept

Ezt a receptet Bear Grylls életmód könyvében találtam. A hűtőben akár egy éjszakát is állhat, így sietős reggelekre kitűnő választás! Tele van rostokkal, laktató, és nagyon gyorsan össze lehet dobni. Bear mandula- vagy kókusztejet tanácsol, ha számolod a szénhidrátot, én szójatejet javaslok. Ha pedig a hagyományos vonalat képviseled, tehéntejjel készítsd el! Ez egy nagyon jól variálható alaprecept, valójában bármilyen folyadékkal, bármilyen fűszerrel és bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a végeredmény az ízlésedtől és a kreativitásodtól függ! :-) (Természetesen cukrot vagy édesítőszert is lehet bele keverni.)