Alakítsd ki tudatosan az étrended, végezz kardio edzéseket és emellett az izomfejlesztésre is figyelj, ha nem akarod, hogy a felkarodon megereszkedjen a bőr. Edzés során a tricepsz és a háromfejű karizom erősítésére kell fókuszálni, ezeknél főleg azok a gyakorlatok a hatásosak, amikor a behajlított kar kinyújtása a feladat valamilyen ellenállással szemben.
Két gyakorlat részletes leírását is megtalálod cikkünkben, illetve további infókat is találsz az integetőizom kialakulásáról.
