A gyakorlat helyes végrehajtása, minden részletre figyelni kell!:
- Feküdjünk hanyatt, a lábainkat húzzuk fel, talpak a talajon, vállszéles terpeszben.
- Ujjainkat a fülünkhöz vagy a tarkónkra helyezzük.
- A keresztcsontunkat nyomjuk a talajba - ehhez be kell húzni a hasunkat, így a hasizmunk aktív lesz.
- A lapockáinkat emeljük el a talajról, úgy, hogy nem az állunkat hajlítjuk be a mellkasunkhoz, az áll és a mellkas távolsága nem csökken.
- A tekintetünk előre és felfelé néz, a könyökünket hátrahúzzuk - de nem feszítjük túl.
