egytálételek tojásos egytálétel

Zöldséges sült tojás

Salamon Csilla

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

Salamon Csilla

5adag

Idő

40perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

37.5 dkg zöldbab (sárga spárgabab)
3.8 közepes db paprika
2.5 közepes db paradicsom
1.3 közepes db vöröshagyma
12.5 db tojás
só ízlés szerint
6.3 ek napraforgó olaj

gyors
magyar

310

Kalória

17.6g

Fehérje

12.2g

Szénhidrátok

21.9g

Zsír

275g

Víz

450.1g

Koleszterin

3.8g

Rost

6.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

75g zöldbab

20 kcal
75g paprika

12 kcal
50g paradicsom

9 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
138g tojás

173 kcal
0g só

0 kcal
10g napraforgó olaj

88 kcal

Összesen 310 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

300g zöldbab

82 kcal
300g paprika

49 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
550g tojás

692 kcal
0g só

0 kcal
40g napraforgó olaj

354 kcal

Összesen 1246 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

20.3g zöldbab

6 kcal
20.3g paprika

3 kcal
13.5g paradicsom

2 kcal
6.1g vöröshagyma

2 kcal
37.2g tojás

47 kcal
0g só

0 kcal
2.7g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 84 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
17.6 g

Zsír

Összesen
21.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
450 mg

Ásványi anyagok

Összesen
671.9 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
108 mg
Vas
3 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
295 mg
Nátrium
181 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12.2 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
275 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
249 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
66 mg
D vitamin:
99 micro
K vitamin:
38 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
96 micro
Kolin:
374 mg
Retinol - A vitamin:
194 micro
α-karotin
109 micro
β-karotin
603 micro
β-crypt
15 micro
Likopin
1287 micro
Lut-zea
1303 micro

Összesen 310 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
70.4 g

Zsír

Összesen
87.5 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
24 g
Koleszterin
1800 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2687.6 g
Cink
8 mg
Szelén
151 mg
Kálcium
432 mg
Vas
13 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
1180 mg
Nátrium
724 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.7 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
1100 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
995 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
25 mg
C vitamin:
263 mg
D vitamin:
397 micro
K vitamin:
151 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
385 micro
Kolin:
1494 mg
Retinol - A vitamin:
774 micro
α-karotin
436 micro
β-karotin
2411 micro
β-crypt
61 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
5212 micro

Összesen 1246 kcal

6% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
181.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
80 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
74.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
27 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
163 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
348 micro
Lut-zea
352 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A vöröshagymát megpucoljuk, felkockázzuk, és kevés olajon megdinszteljük.
Rátesszük a felaprított spárgababot, és tovább sütjük.
Mikor már félig megsült a spárgabab, rátesszük a felszeletelt paprikát és a paradicsomot, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Amikor minden zöldség megsült, ráöntjük a felvert, megsózott tojást, és jól összesütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 perc
Sütés ideje: 20 perc

Akár vegetáriánus sült tojás is lehet a neve. Nagyon sok spárgababom lett az idén, és már a fagyasztóba sem fér el télire, ezért most amit tudok, kipróbálok vele.