egytálételek omlett

Villás reggeli -Omlett 9.

Big Boss

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Big Boss

2adag

Idő

20perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db burgonya
1 db vöröshagyma
5 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj (amennyi szétoszlik a serpenyő alján)

318

Kalória

17.2g

Fehérje

17.8g

Szénhidrátok

19.6g

Zsír

188.1g

Víz

450.1g

Koleszterin

2.3g

Rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

100g burgonya

58 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
138g tojás

173 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 318 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

200g burgonya

116 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
275g tojás

346 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

34.4g burgonya

20 kcal
15.5g vöröshagyma

6 kcal
47.3g tojás

60 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.8g olívaolaj

24 kcal

Összesen 110 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.2 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
450 mg

Ásványi anyagok

Összesen
637.2 g
Cink
2 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
86 mg
Vas
3 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
294 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
188.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
194 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
99 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
76 micro
Kolin:
367 mg
Retinol - A vitamin:
194 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
617 micro

Összesen 318 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.4 g

Zsír

Összesen
39.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
900 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1274.4 g
Cink
4 mg
Szelén
75 mg
Kálcium
173 mg
Vas
6 mg
Magnézium
72 mg
Foszfor
588 mg
Nátrium
356 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
35.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
376.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
387 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
198 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
152 micro
Kolin:
734 mg
Retinol - A vitamin:
387 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1234 micro

Összesen 636 kcal

7% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
155 mg

Ásványi anyagok

Összesen
219.3 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
61 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
6.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
64.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
126 mg
Retinol - A vitamin:
67 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
212 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

A burgonyát vékony szeletekre vágjuk.
A serpenyőt felmelegítjük, és annyi olivaolajat teszünk bele, amennyi szétöszlik az alján.
Beletesszük a burgonyát is, és megsózzuk, majd sütjük pár percig.
Rátesszük a finomra vágott hagymát egyenletesen a tetejére, ízlés szerint borssal fűszerezzük (keverni nem kell).
Pár perc sütés után jöhet a tojás.
Két lehetőségből választhatunk: - készre sütjük, vagy pár perc után megfordítjuk, és úgy sütjük készre.
CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it
CTRL + Q to Enable/Disable GoPhoto.it

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Sütés ideje: 15 perc
Tepsi mérete: 24

Mindíg nagyon szerettem a tojást, viszont kis koromtól hallom, ahogyan anyukám figyelmezt: "Egyél hozzá több kenyeret!" Ismertem már sok tojásos receptet, de erre tegnap figyeltem fel egy műsorban, és annyira megnyerő volt, hogy ma kipróbáltuk. Ez pedig pont egy olyan recept, ahol nem kell hallgatni anyukámat, hiszen friss zöldségen kívűl nem kell hozzá semmi.