egytálételek Egytálételek reggelire

Tojás rizskosárban

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

4adag

Idő

50perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 bögre rizs
1 ek petrezselyem
6 db tojás
15 dkg cheddar sajt
1 ek vaj
12 dkg krémsajt (philadelphia)

534

Kalória

22.5g

Fehérje

42.3g

Szénhidrátok

29.4g

Zsír

76.9g

Víz

314.7g

Koleszterin

1.4g

Rost

457.1mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír

50g rizs

179 kcal
1g petrezselyem

0 kcal
83g tojás

104 kcal
38g cheddar sajt

151 kcal
4g vaj

25 kcal
30g krémsajt

75 kcal

Összesen 534 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír

200g rizs

716 kcal
3g petrezselyem

1 kcal
330g tojás

415 kcal
150g cheddar sajt

605 kcal
14g vaj

100 kcal
120g krémsajt

300 kcal

Összesen 2137 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír

24.5g rizs

88 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal
40.4g tojás

51 kcal
18.4g cheddar sajt

74 kcal
1.7g vaj

12 kcal
14.7g krémsajt

37 kcal

Összesen 262 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.5 g

Zsír

Összesen
29.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
315 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1101.1 g
Cink
3 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
310 mg
Vas
3 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
363 mg
Nátrium
349 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
42.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
76.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
270 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
69 micro
K vitamin:
14 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
161 micro
Kolin:
220 mg
Retinol - A vitamin:
263 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
407 micro

Összesen 534 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
90 g

Zsír

Összesen
117.6 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1259 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4404.5 g
Cink
11 mg
Szelén
162 mg
Kálcium
1241 mg
Vas
14 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
1453 mg
Nátrium
1397 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
169.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
307.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1079 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
274 micro
K vitamin:
55 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
644 micro
Kolin:
881 mg
Retinol - A vitamin:
1054 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
301 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1628 micro

Összesen 2137 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
17% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
154 mg

Ásványi anyagok

Összesen
539.1 g
Cink
1 mg
Szelén
20 mg
Kálcium
152 mg
Vas
2 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
171 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
20.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
37.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
132 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
34 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
129 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
199 micro

Összesen 262 kcal

Elkészítés

A felolvasztott vajon a rizst megpirítjuk, majd felöntjük 2 bögre vízzel, ízesítjük sóval vagy ételízesítővel, rászórjuk a petrezselymet, és fedő alatt, lassú tűzön készre főzzük.
Kivajazzuk az óriás muffin formákat (9 cm átmérőjű), ha nincs, akkor kis tálkákat.
A megfőtt rizsbe belekeverjük a krémsajtot. Ezt a kissé ragacsos keveréket belenyomkodjuk a muffin formákba, mélyedést hagyva középen, és ezekbe ütünk 1-1 tojást. (Én a tojást is megsóztam enyhén.)
Előmelegített sütőben 8-10 percig sütjük. Ekkor megszórjuk reszelt sajttal, és visszatoljuk, hogy a tojásfehérje megsüljön.