egytálételek húsos egytálételek

Tepsis pulykamell

Kisgazember

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Kisgazember

4adag

Idő

50perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

450 g pulykamell
125 g mozzarella
350 g édesburgonya
1 kis db lilahagyma
1 ek olívaolaj
só ízlés szerint

347

Kalória

32.7g

Fehérje

14.5g

Szénhidrátok

16.9g

Zsír

153.3g

Víz

97.8g

Koleszterin

2.1g

Rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

113g pulykamell

177 kcal
31g mozzarella

93 kcal
88g édesburgonya

54 kcal
13g lilahagyma

5 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 347 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

450g pulykamell

707 kcal
125g mozzarella

374 kcal
350g édesburgonya

217 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1387 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír

45.8g pulykamell

72 kcal
12.7g mozzarella

38 kcal
35.6g édesburgonya

22 kcal
5.1g lilahagyma

2 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
32.7 g

Zsír

Összesen
16.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
886.4 g
Cink
3 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
194 mg
Vas
2 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
353 mg
Nátrium
253 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
153.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
505 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
57 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
5379 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 347 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
130.7 g

Zsír

Összesen
67.4 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
391 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3545.7 g
Cink
12 mg
Szelén
124 mg
Kálcium
776 mg
Vas
8 mg
Magnézium
201 mg
Foszfor
1411 mg
Nátrium
1014 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
58 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
613 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2019 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
227 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
21514 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 1387 kcal

15% Fehérje
6% Szénhidrát
8% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
40 mg

Ásványi anyagok

Összesen
360.7 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
79 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
144 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
205 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2189 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A lila hagymát és az édesburgonyát meghámozzuk és felkarikázzuk.
A pulykamellet szeletekre vágjuk.
A tepsit olajjal kikenjük. Ráfektetjük a burgonyát, majd a hagymát és a pulykamellet. Ezután megszórjuk egy kis sóval. A tetejére végül mozzarellát szeletelünk.
Gázsütőben 185 fokon 25 percig sütjük alufólia alatt, majd további 10 percig alufólia nélkül.