egytálételek tarhonyás egytálétel

Tarhonyás csirkemell zöldpaprikával

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű gyors

Pogácsa

2adag

Előkészítés

10perc

Főzés

25perc

Összesen

35perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
25g tarhonya

93 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
75g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 268 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
200g zöldpaprika

33 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
50g tarhonya

186 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
150g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 536 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír

2.5g olívaolaj

22 kcal
17.6g csirkemellfilé

21 kcal
31.2g zöldpaprika

5 kcal
14g vöröshagyma

5 kcal
7.8g tarhonya

29 kcal
3.5g petrezselyem

1 kcal
23.4g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.4 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
366.1 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
202 mg
Nátrium
40 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
27 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
242.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
196 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
97 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
740 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
911 micro

Összesen 268 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
34.8 g

Zsír

Összesen
20.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
732.1 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
87 mg
Vas
4 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
54 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
484.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
134 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
168 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
391 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
195 micro
Kolin:
117 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
1479 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1823 micro

Összesen 536 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
114.2 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
13 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
75.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
61 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
231 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
284 micro

Összesen 83 kcal

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
0.5 db csirkemellfilé
2 közepes db zöldpaprika (egyik sárga, másik inkább piros a színek miatt)
1 közepes db vöröshagyma
5 dkg tarhonya
0.5 csokor petrezselyem
1.5 dl víz (kb.)
só ízlés szerint

Elkészítés

A csirkemellfilét szép egyforma darabokra vágjuk. A paprikákat nagyobb csíkokra, a vöröshagymát kis kockákra aprítjuk.
Egy serpenyőben 2 kanál olívaolajon megpirítjuk a csirkemellkockákat, szűrőlapáttal kiszedjük egy tálba, letakarva melegen tartjuk. A serpenyőben megpirítgatjuk együtt a hagymát és a paprikát, kiszedjük, berakjuk a tálba a hús mellé.
A serpenyőben szokásos módon kavargatva az olajon megfuttatjuk a tarhonyát, amikor már színt kapott, rázúdítjuk a tálból a húst, paprikát és a hagymát. Felöntjük annyi vízzel, ami szűken ellepi. Sóval ízesítjük, lefedjük, és nagyon pici lángon az egészet puhára pároljuk.
A végén levesszük a fedőt, hagyjuk, hogy a maradék víz is elpárologjon. Apróra vágott petrezselyemmel megszórva tálaljuk.

Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 330
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 10813
Feltöltés dátuma: 2017. augusztus 15.