Proteinbomba zabkása diétához

Name: Proteinbomba zabkása diétához
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: japán
Ingredients: 10 dkg Zabpehely teljes kiőrlésű; 1 dl Víz; 1 marék Mazsola; 5 db Tojásfehérje; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 0 ízlés szerint Fahéj

cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz

könnyű villámgyors

Nihonka

2adag

Előkészítés

5perc

Főzés

3perc

Összesen

8perc

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g víz

0 kcal
11g mazsola

33 kcal
100g tojásfehérje

52 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g víz

0 kcal
22g mazsola

66 kcal
200g tojásfehérje

104 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír

21g zabpehely

79 kcal
31.4g víz

0 kcal
4.6g mazsola

14 kcal
41.9g tojásfehérje

22 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
2 adagban
100g-ban

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.8 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
573.3 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
85 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
175 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
43.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

VÍZ

Összesen
169.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 275 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.7 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1146.7 g
Cink
4 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
84 mg
Vas
5 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
462 mg
Nátrium
350 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
86.6 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
11 mg

VÍZ

Összesen
339.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 549 kcal

8% Fehérje
18% Szénhidrát
1% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
240.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
97 mg
Nátrium
73 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
18.2 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

VÍZ

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
38 micro

Összesen 115 kcal

Népszerű recept
hétfő,2016-04-11 22:00 Legnézettebb receptje

Hozzávalók

10 dkg zabpehely (teljes kiőrlésű)
1.5 dl víz
1 marék mazsola
5 db tojásfehérje
1 teáskanál vaníliaaroma
fahéj ízlés szerint

Elkészítés

A tojásfehérjét süssük meg előre egy teflon palacsintasütőben, és kevergessük addig, amíg apróra nem sül. Tegyük félre.
A zabpelyhet, mazsolát és vizet tegyük egy hőálló edénybe.
Helyezzük be a mikróba 2-3 percre.
Ha letelt az idő, vegyük ki, és keverjük hozzá a tojásfehérjét és vanília aromát.
Ízesíthetjük fahéjjal is, mivel jó hatása van az emésztés serkentésére.

Elkészítettem: 20 alkalommal
Receptkönyvben: 138
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 29741
Feltöltés dátuma: 2014. május 11.

Ajánló

Aki szénhidrátmentes diétát tart vagy cukorbeteg, azok is bátran fogyaszthatják, mivel nem tartalmaz sem cukrot, sem zsiradékot, viszont sokáig telt érzést ad. Ha mégis édesebb verziót szeretne, egy kis mézet vagy sztívia édesítőt ajánlok. Az elmúlt években Japánban kutatásokat végeztek és kimutatták, hogy a sztíviának semmiféle toxikus hatása nincsen, itt mindenbe használják, az üdítőktől kezdve süteményekig és rágógumiig, ajánlom mindenkinek, aki szeretné megóvni az egészségét.  

Receptkategóriák

- főkategória:
  - édes krém
- kategória:
  - kása

Receptjellemzők

- fogás:
  - desszert
- konyha:
  - japán
- nehézség:
  - könnyű
- elkészítési idő:
  - villámgyors
- szakács elkészítette:
  - család kedvence
- maradékból:
  - maradék tejtermékből
- vegetáriánus:
- Speciális étrendek:
  - cukormentes ,
  - tejmentes ,
  - laktózmentes

Nihonka 340 recept

Ezt a receptet egy japán testépítő oldalán találtam, aki mindennap ezt eszi diétázáskor reggel és délben. Mivel tele van proteinnel, a vércukorszint pedig lassan emelkedik a teljes kiőrlés miatt, az éhségérzet nem jelentkezik olyan rohamosan, mint egyébként szokott.