egytálételek rakott krumpli

Paradicsommal rakott burgonya

Lizinka_

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•0 HOZZÁSZÓLÁS

Lizinka_

3adag

Idő

45perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 dkg burgonya
4 közepes db paradicsom
5 dkg trappista sajt (reszelve)
5 dkg vaj
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
1 teáskanál petrezselyem (apróra vágott)

320

Kalória

8.4g

Fehérje

31.8g

Szénhidrátok

18.6g

Zsír

255.7g

Víz

56.3g

Koleszterin

4.8g

Rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

200g burgonya

116 kcal
133g paradicsom

24 kcal
17g trappista sajt

59 kcal
17g vaj

120 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 320 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

600g burgonya

347 kcal
400g paradicsom

72 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
50g vaj

359 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 958 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

54.4g burgonya

31 kcal
36.3g paradicsom

7 kcal
4.5g trappista sajt

16 kcal
4.5g vaj

33 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 87 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.4 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
495.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
145 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
107 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
31.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
255.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
33 mg
Retinol - A vitamin:
164 micro
α-karotin
135 micro
β-karotin
631 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
3431 micro
Lut-zea
178 micro

Összesen 320 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
25.2 g

Zsír

Összesen
55.9 g
Telített zsírsav
34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
169 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1485.9 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
436 mg
Vas
5 mg
Magnézium
161 mg
Foszfor
549 mg
Nátrium
320 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
95.5 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
14 mg

Víz

Összesen
767.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
668 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
144 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
45 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
138 micro
Kolin:
99 mg
Retinol - A vitamin:
492 micro
α-karotin
404 micro
β-karotin
1894 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
10292 micro
Lut-zea
533 micro

Összesen 958 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.3 g

Zsír

Összesen
5.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
15 mg

Ásványi anyagok

Összesen
134.7 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
40 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
29 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
61 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
37 micro
β-karotin
172 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
933 micro
Lut-zea
48 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

A burgonyát alapos mosás után sós vízben félpuhára megfőzzük. Ha kész, lehúzzuk a héját és fél cm-es karikákra vágjuk. A paradicsomokat szintén felkarikázzuk.
Egy tűzálló tálat a vaj felével vastagon kikenünk. A fokhagymát vékony szeletekre vágjuk, és itt-ott kirakjuk vele a tál alját. A paradicsomszeleteket és a burgonyakarikákat felváltva a tálba rétegezzük, és ízlés szerint sózzuk. Tetejére tesszük a maradék vajat.
Előmelegített sütőbe tesszük, és készre sütjük. Ezután kivesszük a sütőből, meghintjük reszelt sajttal, és csak annyi időre tesszük vissza, hogy a sajt épp csak ráolvadjon.
Frissen vágott petrezselyemmel megszórva melegen kínáljuk.