egytálételek omlett

Omlett gazdagon

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

5adag

Idő

25perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

7.5 g kacsazsír
35 dkg füstölt virsli (a füstli virsli gm)
12.5 db tojás
só ízlés szerint
5 közepes db újhagyma
25 dkg feta sajt (lm feta jellegű sajt)
2.5 db chili

512

Kalória

32.3g

Fehérje

7.1g

Szénhidrátok

38.9g

Zsír

211.2g

Víz

540.8g

Koleszterin

1.5g

Rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

2g kacsazsír

0 kcal
70g füstölt virsli

188 kcal
138g tojás

173 kcal
0g só

0 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g feta sajt

133 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

3g kacsazsír

0 kcal
140g füstölt virsli

377 kcal
275g tojás

346 kcal
0g só

0 kcal
184g újhagyma

35 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 1023 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír

0.4g kacsazsír

0 kcal
19.9g füstölt virsli

54 kcal
39.2g tojás

49 kcal
0g só

0 kcal
26.2g újhagyma

5 kcal
14.2g feta sajt

38 kcal
0g chili

0 kcal

Összesen 146 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
32.3 g

Zsír

Összesen
38.9 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
541 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2531.3 g
Cink
5 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
541 mg
Vas
6 mg
Magnézium
46 mg
Foszfor
548 mg
Nátrium
1321 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
211.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
339 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
366 mg
Retinol - A vitamin:
311 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
332 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1236 micro

Összesen 512 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
64.6 g

Zsír

Összesen
77.9 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
1082 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5062.7 g
Cink
9 mg
Szelén
129 mg
Kálcium
1082 mg
Vas
12 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
1096 mg
Nátrium
2643 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
14.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
422.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
678 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
214 micro
K vitamin:
231 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
221 micro
Kolin:
733 mg
Retinol - A vitamin:
623 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
663 micro
β-crypt
22 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2473 micro

Összesen 1023 kcal

11% Fehérje
2% Szénhidrát
13% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
11.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
154 mg

Ásványi anyagok

Összesen
721.2 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
154 mg
Vas
2 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
376 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
97 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
31 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
89 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
94 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
352 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A virslit karikára vágjuk, és egy pici kacsazsíron aranybarnára pirítjuk.
A tojásokat feltörjük, villával felhabosítjuk, sózzuk, a virslire öntjük, majd megszórjuk az aprított újhagymával, rámorzsoljuk a fetát, rátesszük a felszeletelt chilit.
170 fokra előmelegített sütőben 10 perc alatt készre sütjük.
Friss zöldséggel kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 10 perc
Sütés hőfoka: 170 °C

Mint egyébként, általában minden vasárnap, megint tojás és minden más, amit a hűtőben találtam, és úgy gondoltam, "szeretik egymást"! Ami az állandóságban a változatosságot hozta, az az, hogy a sütőben sült és nem a tűzhelyen.