egytálételek húsos egytálételek

Kolbászos csirkerakottas

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz

közepes ráérős

Kiss Móni

4adag

Előkészítés

40perc

Sütés

40perc

Összesen

80perc

Sütés hőfoka

180 °C

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

169g csirkemellfilé

203 kcal
85g vöröshagyma

31 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
63g kolbász

283 kcal
165g tojás

208 kcal
113g mexikói keverék

104 kcal
375g burgonya

217 kcal
113g tejföl

223 kcal
25g sajt

88 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 1410 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

675g csirkemellfilé

810 kcal
340g vöröshagyma

124 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
250g kolbász

1130 kcal
660g tojás

831 kcal
450g mexikói keverék

414 kcal
1500g burgonya

866 kcal
450g tejföl

891 kcal
100g sajt

352 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 5630 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír

15.2g csirkemellfilé

18 kcal
7.6g vöröshagyma

3 kcal
0.4g napraforgó olaj

3 kcal
5.6g kolbász

25 kcal
14.8g tojás

19 kcal
10.1g mexikói keverék

9 kcal
33.7g burgonya

19 kcal
10.1g tejföl

20 kcal
2.2g sajt

8 kcal
0.2g napraforgó olaj

2 kcal

Összesen 126 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
92 g

Zsír

Összesen
78.4 g
Telített zsírsav
32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
760 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3214.2 g
Cink
5 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
417 mg
Vas
6 mg
Magnézium
154 mg
Foszfor
1005 mg
Nátrium
1533 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
80.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
7 mg

VÍZ

Összesen
620.7 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
466 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
62 mg
D vitamin:
126 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
152 micro
Kolin:
629 mg
Retinol - A vitamin:
462 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
763 micro

Összesen 1410 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
368 g

Zsír

Összesen
313.5 g
Telített zsírsav
128 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
67 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
3042 mg

Ásványi anyagok

Összesen
12856.8 g
Cink
20 mg
Szelén
369 mg
Kálcium
1670 mg
Vas
23 mg
Magnézium
617 mg
Foszfor
4021 mg
Nátrium
6132 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
323.2 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
29 mg

VÍZ

Összesen
2482.6 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1863 micro
B6 vitamin:
10 mg
B12 Vitamin:
9 micro
E vitamin:
22 mg
C vitamin:
249 mg
D vitamin:
504 micro
K vitamin:
36 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
78 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
606 micro
Kolin:
2517 mg
Retinol - A vitamin:
1848 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
156 micro
β-crypt
57 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3053 micro

Összesen 5630 kcal

11% Fehérje
9% Szénhidrát
9% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
68 mg

Ásványi anyagok

Összesen
289 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

VÍZ

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 126 kcal

Hozzávalók

3 db csirkemellfilé
2 nagy fej vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj
25 dkg kolbász
12 db tojás
450 g mexikói keverék
1.5 kg burgonya
450 g tejföl
10 dkg sajt (reszelt)
1 ek napraforgó olaj (a tepsi kikenéséhez)

Elkészítés

A 10 tojást és a krumplit megfőzzük.
Közben a hagymát felvágjuk, de nem egész apróra, hanem karikákra. A kolbászt felkarikázzuk, a csirkemellet pedig kicsi csíkokra.
A hagymát megpirítjuk, majd a kolbászt és a csirkét megsütjük rajta. Majd a vegyeszöldséget megpároljuk.
Fogjuk, és a megfőtt tojást karikákra vágjuk, és a zöldséggel összekeverjük.
Minden kész, már csak rakosgatni kell. Fogunk egy tepsit, az aljára öntünk egy nagyon pici olajat, amit szétkenünk benne, a megfőtt krumplit alulra rakjuk, majd jön a husi, aztán a tojásos zöldség, majd ezt még egyszer megismételjük.
A tetejére a tejfölt és a 2 tojást jól eldolgozva rákenjük, majd megszórjuk reszelt sajttal, és megsütjük.Látjuk, amikor már a sajt kezd színesedni! Na akkor jó! Jó étvágyat!

Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 32x22
Sütés ideje: 40 perc
Receptkönyvben: 86
Tegnapi nézettség: 0
7 napos nézettség: 2
Össznézettség: 9630
Feltöltés dátuma: 2011. október 26.