húsételek sajtos hús

Fetás csirkemell zöldségekkel

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

3adag

Idő

50perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

70 dkg csirkemellfilé (szeletelve)
200 g feta sajt
2 kis fej lilahagyma
1 közepes db póréhagyma
1 közepes db paradicsom
2 gerezd fokhagyma
2 ek vaj
2 ek főzőtejszín

gyors
magyar

580

Kalória

63.7g

Fehérje

12g

Szénhidrátok

29.7g

Zsír

305.4g

Víz

254.4g

Koleszterin

1.5g

Rost

3.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

233g csirkemellfilé

280 kcal
67g feta sajt

177 kcal
33g lilahagyma

12 kcal
67g póréhagyma

18 kcal
33g paradicsom

6 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
9g vaj

67 kcal
13g főzőtejszín

17 kcal

Összesen 580 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

700g csirkemellfilé

840 kcal
200g feta sajt

530 kcal
100g lilahagyma

36 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
100g paradicsom

18 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
28g vaj

201 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal

Összesen 1739 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

50.9g csirkemellfilé

61 kcal
14.6g feta sajt

39 kcal
7.3g lilahagyma

3 kcal
14.6g póréhagyma

4 kcal
7.3g paradicsom

1 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
2g vaj

15 kcal
2.9g főzőtejszín

4 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
63.7 g

Zsír

Összesen
29.7 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
254 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2202.3 g
Cink
4 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
388 mg
Vas
2 mg
Magnézium
95 mg
Foszfor
766 mg
Nátrium
883 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
12 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
305.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
73 micro
Kolin:
213 mg
Retinol - A vitamin:
180 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
463 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
858 micro
Lut-zea
600 micro

Összesen 580 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
191 g

Zsír

Összesen
89.2 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
763 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6606.8 g
Cink
11 mg
Szelén
193 mg
Kálcium
1163 mg
Vas
6 mg
Magnézium
285 mg
Foszfor
2299 mg
Nátrium
2648 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
36.1 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
916.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
658 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
56 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
218 micro
Kolin:
640 mg
Retinol - A vitamin:
539 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1389 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1800 micro

Összesen 1739 kcal

16% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
56 mg

Ásványi anyagok

Összesen
480.8 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
85 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
193 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
2.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
66.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
101 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
187 micro
Lut-zea
131 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

Először megmossuk a csirkemelleket, leszedjük a nem kívánatos részeket. Szeletekre vágjuk, hogy könnyebben átsüljön. Kicsit meg is klopfolhatjuk, de nem muszáj.
Egy közepes tepsi alját megkenjük vajjal. A tepsibe helyezzük a csirkemellszeleteket egymás mellé.
A zöldségeket összeszeleteljük, majd ráhelyezzük a hús tetejére. A fetával hasonlóképp járunk el, az egész tetejére halmozzuk úgy, hogy a zöldségek csak kikandikáljanak alóla, így nem fognak megégni.
Ezt követően 1-2 ek olvasztott vaj és tejszín keverékével meglocsoljuk a hús-zöldség-feta kombót.
A tepsit befedjük alufóliával, és előmelegített sütőbe helyezzük. (Én a behelyezés előtt pár perccel gyújtottam csak be, de igazából nincs jelentősége.)
20-25 perc után, amikor a hús már nagyjából megpuhult, levesszük a fóliát a tepsiről. Elképzelhető, hogy valamennyi levet eresztett a hús a sütés folytán, az természetesen nem kell oda, nyugodtan le is lehet önteni a nagyját.
Visszatesszük kicsit pirulni a sütőbe.