húsételek zöldséges csirke

Csirkemell zöldekkel

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

3adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2.5 db csirkemellfilé
1 db zöld kaliforniai paprika
15 dkg zöldborsó
2 dl főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 csepp citromlé (ízlés szerint)

gyors
magyar

366

Kalória

47.5g

Fehérje

13g

Szénhidrátok

12.9g

Zsír

290.7g

Víz

160.2g

Koleszterin

3.9g

Rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

188g csirkemellfilé

225 kcal
77g zöld kaliforniai paprika

13 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
67g főzőtejszín

87 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 366 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

563g csirkemellfilé

675 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
150g zöldborsó

122 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 1097 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

49.2g csirkemellfilé

59 kcal
20.1g zöld kaliforniai paprika

3 kcal
13.1g zöldborsó

11 kcal
17.5g főzőtejszín

23 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
47.5 g

Zsír

Összesen
12.9 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
160 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.4 g
Cink
2 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
99 mg
Vas
2 mg
Magnézium
82 mg
Foszfor
529 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
13 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
290.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
112 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
71 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
184 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
370 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1453 micro

Összesen 366 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
142.6 g

Zsír

Összesen
38.7 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
481 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2671.1 g
Cink
7 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
298 mg
Vas
5 mg
Magnézium
246 mg
Foszfor
1588 mg
Nátrium
388 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
39 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
872.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
336 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
213 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
58 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
173 micro
Kolin:
552 mg
Retinol - A vitamin:
241 micro
α-karotin
71 micro
β-karotin
1110 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4359 micro

Összesen 1097 kcal

13% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.5 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
233.8 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
26 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
3.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
76.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
97 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
381 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, olajon megpirítjuk.
Miután levet eresztett, felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje a húst, 20 percig így főzzük.
Közben ízlés szerint fűszerezzük. (Én sóztam, borsoztam, citromoztam)
Hozzáöntjük a tejszínt, a felkockázott kaliforniai paprikát és a borsót. (Nekem fagyasztott borsóm volt)
Felforraljuk, majd kb. 10 percig tovább főzzük, míg a tejszín állaga tetszetős nem lesz (én nem szeretem hígan).
Adhatunk hozzá sót, borsot újra.