egytálételek rakott hús

Csirkemell édesburgonya- és cukkiniköntösben

mirnix

3,0

1 ÉRTÉKELÉS•2 HOZZÁSZÓLÁS

mirnix

Csirkemell édesburgonya- és cukkiniköntösben

2adag

Idő

45perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
2 ek napraforgó olaj
csirke fűszersó ízlés szerint
2 db édesburgonya
1 közepes db cukkini
10 dkg trappista sajt

674

Kalória

71.3g

Fehérje

29.3g

Szénhidrátok

29g

Zsír

397.7g

Víz

244g

Koleszterin

4.8g

Rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
100g cukkini

16 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

Összesen 674 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
360g édesburgonya

223 kcal
200g cukkini

32 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Összesen 1348 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

42.5g csirkemellfilé

51 kcal
1.4g napraforgó olaj

12 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
30.6g édesburgonya

19 kcal
17g cukkini

3 kcal
8.5g trappista sajt

30 kcal

Összesen 115 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
71.3 g

Zsír

Összesen
29 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
244 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1863 g
Cink
4 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
392 mg
Vas
2 mg
Magnézium
132 mg
Foszfor
810 mg
Nátrium
458 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
29.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
397.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1108 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
69 micro
Kolin:
238 mg
Retinol - A vitamin:
179 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
11156 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2019 micro

Összesen 674 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
142.6 g

Zsír

Összesen
58 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
488 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3726.1 g
Cink
7 mg
Szelén
130 mg
Kálcium
783 mg
Vas
5 mg
Magnézium
263 mg
Foszfor
1619 mg
Nátrium
917 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
58.6 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
795.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2217 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
137 micro
Kolin:
476 mg
Retinol - A vitamin:
358 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
22312 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4038 micro

Összesen 1348 kcal

13% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
316.8 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
67 mg
Vas
0 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
78 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
67.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
188 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
30 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
1897 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
343 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A csirkemellet szeletekre vágjuk, befűszerezzük. Amíg picit pihen a husi, megtisztítjuk, és karikákra vágjuk a zöldségeket.
Kevés olajon serpenyőben hirtelen pirosra sütjük a csirkemelleket, majd az enyhén kiolajozott tepsibe fektetjük őket.
A husit betakargatjuk a cukkini- és édesburgonya-szeletekkel, váltakozva, fedésben rakjuk őket, így látványra is esztétikus. Pici só még mehet rá, majd reszelt sajttal megszórjuk a tetejét.
200 fokos sütőben addig sütjük, amíg a sajt szépen megpirul a tetején.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 30 perc
Sütés hőfoka: 200 °C

A story annyi, hogy volt itthon egy darab csirkemellem meg két édesburgonyám, amit egyébként imádok, gondoltam, cukkinivel kombinálva lerakom a tepsibe, lesz, ami lesz. Isteni finom és roppant egyszerű étel lett belőle.