italok turmix

Bazsalikomos turmix

0,0

0 ÉRTÉKELÉS•

2adag

Idő

15perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 ek chiamag
2 dl víz
1 marék bazsalikom (8 levél)
1 közepes db banán
2 dl joghurt

117

Kalória

4.6g

Fehérje

16.8g

Szénhidrátok

4.2g

Zsír

229.4g

Víz

13g

Koleszterin

2.2g

Rost

10.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

3g chiamag

12 kcal
100g víz

0 kcal
6g bazsalikom

1 kcal
75g banán

43 kcal
100g joghurt

61 kcal

Összesen 117 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

5g chiamag

24 kcal
200g víz

0 kcal
12g bazsalikom

3 kcal
150g banán

85 kcal
200g joghurt

122 kcal

Összesen 234 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

0.9g chiamag

4 kcal
35.3g víz

0 kcal
2.1g bazsalikom

0 kcal
26.5g banán

15 kcal
35.3g joghurt

22 kcal

Összesen 41 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.6 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
378.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
153 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
130 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
16.8 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
229.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
25 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
350 micro

Összesen 117 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
8.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
26 mg

Ásványi anyagok

Összesen
756.7 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
306 mg
Vas
1 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
102 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
33.7 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
458.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
51 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
41 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
412 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
699 micro

Összesen 234 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.6 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
133.5 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
54 mg
Vas
0 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
5.9 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
123 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

A chia magot a vízben minimum 2 percig beáztatjuk.
A bazsalikom leveleket összetépkedjük. Turmixba (vagy ha botmixert használunk korsóba) szórjuk.
A chia magos vizet a bazsalikomlevelekre öntjük, és jól összeturmixoljuk. Ez egy ideig eltarthat, mert a bazsalikomlevelek elsiklanak a turmixkések között, és nagyobb darabokban maradhatnak.
A banánt felszeleteljük, és a joghurttal együtt a chiás-bazsalikomos keverékbe turmixoljuk.
Két pohárba öntjük, és azonnal fogyasztjuk.