Címkék:
egészség
edzés
futás
nyújtás
- hát, törzs izmainak nyújtása: nyújtott kart keresztbe vezetjük a felsőtest előtt, a másik karral kívülről megfogjuk, a felső háti szakaszt domborítjuk, a kart enyhén húzzuk, a nyújtás irányába a törzzsel ráfordulunk
- combközelítő izmok nyújtása: széles terpeszbe állunk, leguggolunk, a karjainkat előre lefelé nyújtva betámasztjuk a combunkra és a térdeinket kifelé toljuk
- combközelítő izmok nyújtása: egyik lábunkat nagy terpeszben oldalra nyújtjuk, a másikra ráereszkedünk, kezünkkel elöl támaszkodhatunk, lábfejek hátrafeszítve, felfelé néznek
- csípőhorpasz nyújtása: oldalra fordulva terpeszben az egyik lábunk elöl, hajlítva, a másik hátul, nyújtva, a hátra nyúló láb térdét letehetjük a földre, középen leereszkedünk
- combhajlító izmok, vádli nyújtása: oldalsó terpeszben mindkét láb nyújtva, az egyikre ráhajolunk, hátul lévő láb sarka leszorít, elöl lévő lábfej pipál
- combfeszítő izmok: álló helyzetben térdünket behajlítjuk, lábfejünket hátulról (nem oldalról!) a kezünkkel megfogjuk és enyhén a test felé húzzuk.
