Az alapos bemelegítés az edzés elengedhetetlen része, ha elhagyod, vagy letudod néhány perc alatt, nem csak hatékonyságot rontasz de kockázatoknak is kiteszed magad.
Ha fokozatosan emeled a pulzusod, nem kell attól tartanod hogy rövid idő alatt, hirtelen elfáradsz, jót teszel a keringésednek, javítod az izmok vérellátását, tehát több oxigénhez is jutnak és összességében is csökkented a sérülésveszélyt.
Ha fejben már ráhangolódtál az edzésre, egy alapos, 10-15 perces bemelegítés így kell, hogy kinézzen:
1, Mozgasd át a teljes testet és fokozatosan, lassan emeld a pulzusod. Erre alkalmas lehet akár egy séta is.
2, Nyújtsd le magad dinamikus, aktív mozdulatokkal. Főleg a rövidülésre hajlamos izmokra figyelj, s közben arra is, hogy ne essen vissza a pulzusod.
3, Végezz olyan sorozatokat, amiket az edzésben is fogsz, de még terhelés nélkül. Ez főleg súlyzós edzésnél fontos.
Alakuljon ki a saját bemelegítő rutinod, amihez jó, ha az első időszakban egy edző segítségét is kikéred. További részleteket, tanácsokat ismerhetsz meg cikkünkből.
