egytálételek cukkinis egytálétel

Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojásmentes

könnyű gyors

Mercedes

Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal

4adag

Előkészítés

10perc

Főzés

20perc

Sütés

15perc

Összesen

45perc

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

63g jázmin rizs

224 kcal
98g cukkini

16 kcal
43g vöröshagyma

15 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
8g vaj

54 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
25g főzőtejszín

33 kcal
375g csirke alaplé

26 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 525 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

250g jázmin rizs

895 kcal
390g cukkini

63 kcal
170g vöröshagyma

62 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
30g vaj

215 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
1500g csirke alaplé

105 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 2100 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír

8.7g jázmin rizs

31 kcal
13.6g cukkini

2 kcal
5.9g vöröshagyma

2 kcal
14g csirkemellfilé

17 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
1g vaj

8 kcal
0.6g olívaolaj

5 kcal
3.5g főzőtejszín

5 kcal
52.4g csirke alaplé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
4 adagban
100g-ban

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
29 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
98 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1785.1 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
62 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
346 mg
Nátrium
1271 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
57.5 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

VÍZ

Összesen
226.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
94 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
184 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
129 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1970 micro

Összesen 525 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
116.2 g

Zsír

Összesen
65 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
392 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7140.3 g
Cink
7 mg
Szelén
135 mg
Kálcium
246 mg
Vas
14 mg
Magnézium
264 mg
Foszfor
1386 mg
Nátrium
5084 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
229.9 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
13 mg

VÍZ

Összesen
906.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
375 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
80 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
736 micro
Kolin:
399 mg
Retinol - A vitamin:
332 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
516 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7880 micro

Összesen 2100 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
5% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.1 g

Zsír

Összesen
2.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
249.5 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
48 mg
Nátrium
178 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

VÍZ

Összesen
31.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
275 micro

Összesen 74 kcal

Hozzávalók

25 dkg jázmin rizs
1 nagy db cukkini
1 nagy fej vöröshagyma
40 dkg csirkemellfilé
2 gerezd fokhagyma
3 dkg vaj
2 ek olívaolaj
1 dl főzőtejszín (elhagyható)
1.5 l csirke alaplé
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint (frissen őrölt)

Elkészítés

A rizst a szokásos módon elkészítjük azzal a különbséggel, hogy a víz helyett húslével öntjük fel.
A vöröshagymát cikkekre vágjuk, majd a felolvasztott vajon üregesre pároljuk.
Hozzáadjuk a vékony szeletekre vágott cukkinit, együtt pirítjuk.
Kiszedjük, és félretesszük, a megmaradt zsiradékhoz hozzáadjuk az olajat, majd az apró kockára vágott csirkemellfilét, sózzuk, borsozzuk, aranybarnára pirítjuk rajta.
A végén az összezúzott fokhagymával elkeverjük. Hozzáadjuk a rizst, majd a tejszínt, összeforraljuk. A legvégén belekeverjük a cukkinis hagymát.

Sütés ideje: 15 perc
Elkészítettem: 1 alkalommal
Receptkönyvben: 305
Tegnapi nézettség: 2
7 napos nézettség: 6
Össznézettség: 25113
Feltöltés dátuma: 2012. július 23.