Napi ötszöri étkezés esetében négy alkalommal javasolt teljes értékű fehérjét (állati eredetű fehérjék: húsok, halak, belsőségek, tojás, tej, tejtermékek, tejkészítmények) fogyasztani. Ha nem étkezünk ötször, akkor (először is próbáljuk meg ezt a ritmust kialakítani) ez minden étkezésre ajánlott.
-
tippek reggelire: sajt, sovány sonka, tej, joghurt, kefir, tejes turmixok, friss, zöldfűszeres túrókrémek, kemény- vagy lágytojás
-
tippek tízóraira, uzsonnára: egy pohár joghurt 10–20 dkg idénygyümölccsel vagy zöldséggel, magas rosttartalmú keksszel
-
tippek ebédre, vacsorára: sovány húsrészekből, halból készült frissensültek, párolt húsok, tojásos, túrós ételek
