A puffadás elkerülésére az alábbiakra kellene figyelmet fordítani a mindennapi étrendben:

1. Megfelelő rost-, és mellé megfelelő folyadékfogyasztás - napi fél kg. zöldség/gyümölcs fogyasztása minimum, és mellé sok (napi 2-2,5 l) folyadék. Mindkettő javítja a bélmozgást, a rostok ráadásul táplálják is a bélflóránkat.

2. Gyakran egyél, keveset - az egyszerre elfogyasztott nagy adag, és esetleg zsírban gazdag étel is puffadáshoz vezet, a gyakori, kisebb étkezések – 3 fő és 2 kisétkezés – csökkenthetik a tüneteket, kímélik az emésztőrendszert.

3. Normál tempó ne habzsolj! Lassan, megfontoltan, az ételt rendesen megrágva étkezz. Ha kapkodva eszünk, sok levegőt is nyelünk, ami szintén a has “felfújódásához” vezet.

4. A rágózás is gondot okozhat - Rágózás közben is sok levegőt nyelhetünk, így érdemes elhagyni vagy csökkenteni.

5. A szénsavas vizek, üdítők az egyik leggyakoribb bűnösök a puffadás előidézésében, váltsunk mentes vízre, teára, italokra.

6. Sokan szenvednek a hüvelyesek puffasztó hatásától, a borsó, bab, lencse emésztésekor gázok szabadulnak fel. Vezessünk étkezési naplót, hogy kiderüljön, mi és milyen mértékben okoz panaszt, így csökkenthetjük, vagy szükség esetén kiiktathatjuk az étrendünkből a számunkra kedvezőtlen ételeket. (Tipp: érdemes a vöröslencsét kipróbálni, a tapasztalatok szerint kevésbé puffaszt.)

7. A cukormentes rágók, cukrok előállításához használt édesítőszerekben lévő cukoralkoholok is okozhatnak panaszt, fontos, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiséget.

8. Sok ételallergia, és intolerancia tünete lehet a puffadás, ha jellemzően pl. tej, tejtermék, vagy tojás fogyasztása után jelentkeznek tünetek, mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Nem csak ezekre kell feltétlenül gondolni, a máj, epe, hasnyálmirigy, belek és egyéb belső szerveink is produkálhatnak puffadást, ha nem működnek megfelelően.
Pontosan időszerű ez nálam is, bár a laborlelelet nem mutat elváltozást, mégis megyek tovább, allergiateszt, stb. mert ez nem normális így
Jellemzően kerülöm a fent leírtakat, mégis a probléma valós, és nem ezektől.

gyulladások, hólyaghurut is okozhat puffadást. A Tafedim tea nekem mindkét problémában segített, nem olcsó, de 6 filter elhasználása után rendbe jöttem . A maradék filter tartalmát ne dobd ki, joghurtba keverve fogyaszd el.